Helse og Sykdom
Ligg på ryggen på en behagelig matte eller noen lagdelte tepper . Bøy høyre kne til brystet, og hold venstre ben løftet på om en 45 - graders vinkel . Løft hodet opp fra gulvet og stram magemusklene . Alternative ben å fullføre 10-15 ganger per tre sett med repetisjoner . Denne øvelsen vil arbeide området like over bena og helt nederst på ryggen . Dette er den nedre korsryggen. Stretching og arbeider musklene bidrar til å styrke svake muskler som kan bli pålagt tunge . Dette kan bidra til å eliminere eller minske smerter i ryggen .
Hamstring Stretch
Ligg på gulvet med knærne bøyd. Hold føttene på gulvet . Juster ryggen til du føler deg komfortabel . Sakte løfter ett ben i luften , hælen først . Støtt lårene med hånden for 10-30 sekunder . Gjør tre repetisjoner på hvert bein . Dette vil strekke på hamstrings og nedre korsrygg . Denne øvelsen fungerer også godt ved å gjøre leggmusklene statisk ved å holde beinet i løftet stilling kunstig . Dette vil hjelpe deg å holde beinet opp lenger . Det spiller ingen rolle om du ikke bruker bare dine muskler , som strekningen vil fortsatt ta tak . Gjør dette ved å skyve føttene opp mot veggen .
Pelvic Tilt
Denne øvelsen krever at du aktivt arbeide musklene . Det fungerer bekken området og nedre korsrygg , og det kan bidra til å redusere ryggsmerter ved å stramme spente muskler . Ligg på en matte med knærne bøyd . Stram magemuskleneog trekke korsryggen ned i gulvet for 10 sekunder . Gjenta denne øvelsen opp til fem ganger . Motstanden fra gulvet vil øke effektiviteten av denne øvelsen , som motstanden fått ved å stå opp mens du gjør denne øvelsen ikke ville øke motstanden tilbys av ubevegelig bakken .