Hvordan Riktig Dårlig holdning

Posture er måten vi plasserer våre kropper under daglige aktiviteter . The Cleveland Clinic nettsiden beskriver god holdning som posisjonere kroppen på en måte som setter den minste belastning på muskler og leddbånd . Slouching skaper belastning og , ifølge Mayo Clinic nettsted, kan føre til smerter og tretthet . John Schubbe , DC , av spinehealth.com , foreslår å ta et øyeblikk til å evaluere din holdning under aktiviteter som står i kø eller sitter ved skrivebordet . Hvis du finner ut at du lute på disse tider , praktisere noen enkle strategier kan hjelpe deg å forbedre din holdning . Instruksjoner
Standing
en

Stå med skuldrene tilbake, men litt avslappet . Ifølge Mayo Clinic , bør brystet holdes opp .
To

Trekk i magen og baken for ekstra støtte i ryggen .
3

Plasser føttene på gulvet parallelt med hverandre med vekten balansert jevnt fordelt mellom disse. Ikke lås knærne . I stedet , holde dem avslappet .
4

Bruk støttende sko hvis stående i lange perioder . Kelly Andrews , DC , av spinehealth.com , antyder unngå sko med høye hæler fordi de endrer kroppens naturlige tyngdepunkt .
Sittende
5

Sitt rett opp , holde skuldrene tilbake . The Cleveland Clinic understreker at setet skal berøre baksiden av stolen . Dette oppfordrer deg til å bruke baksiden støtte av stolen . En liten pute eller et sammenrullet håndkle kan gi ekstra korsryggstøtte hvis nødvendig .
6

Juster høyden på stolen ved skrivebordet eller datamaskinstasjon . Ifølge The Cleveland Clinic , bør albuene være i stand til å hvile på skrivebordet eller i armene på stolen med skuldresterendeavslappet , ikke hevet eller avrundet .
7

Plasser begge føttene på gulvet . Knærne skal være bøyd og nivå med hoftene . Hvis føttene ikke berører gulvet , kan en fot krakk brukes .
8

Ta hyppige pauser . Andrews foreslår å ta en to minutters pause hver halvtime for å stå opp og gå rundt eller strekk . Sitter i samme stilling for lenge , sier Andrews , kan føre til muskeltretthet og lute .