Hvordan å sitte i riktig justering

Hvis du jobber på et kontor eller ri offentlig transport , kan du bli sittende feil . Kroniske rygg -og nakkesmerter er spesielt sannsynlig skje på kontoret fra feil bruk av ryggraden . Skrive eller gjentatt bruk av en datamaskin kan også føre til innretting problemer . Lutede eller vridd positurer, som knuger telefonen på skulderen din mens du skriver , eller til og med krysset bena , kan føre til spenninger , belastning og redusere sirkulasjon . I langvarige tilfeller kan dette føre til belastningsskader ( RSI ) . For å unngå smerter og langvarige medisinske problemer som kan følge av feilaktig sitter justering , er det noen teknikker du kan bruke . Du trenger
stol med ryggen
Korsrygg roll
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Riktig datamaskin holdning begynner i en nøytral posisjon , der kroppen er balansert, oppreist og riktig justert . Dette innebærer å holde ryggraden naturlige kurver løftet , ikke kollapset eller doblet .
To

Sustain en skikkelig bue i korsryggen , som du kan vurdere ved å heve overkroppen fra en lutede posisjon inn i en utvidet , oppreist holdning . Reduser utvidelse med ca 10 eller 15 prosent , og dette er korsryggen er nøytral posisjon
3

Tenk deg at ryggraden er formen på en S -kurve , med hver virvler montert oppå . den andre. Som du sitter , bør du føler at ørene er balansert over skuldrene , som igjen er i balanse med hoftene og ryggen løftes .
4

Bruk baksiden av stolen for å hjelpe deg med å opprettholde oppreist holdning . Gjør du det støtter din ryggraden korsryggkurve, slik at du kan frigjøre øvre del av ryggen inn på baksiden av stolen .
5

Fordel kroppsvekten jevnt på begge hoftene og knærne bøyd i en 90 graders vinkel . Knærne skal også være parallelle eller litt høyere enn hoftene ( du kan bruke noe til å heve dem som en fotstøtte eller avføring ) . Krysser aldri beina i lengre perioder av gangen , da dette kan føre til feil justering samt sirkulasjonsproblemer .
6

Motstå trangen til å vri på livet når du sitter i en stol som ruller og dreies . I stedet slår hele kroppen .