Hydro Øvelser for Back Pain

Det er mange årsaker til ryggsmerter . De viktigste årsakene er skiveprolaps og nerveskader ( se referanse 1 ) . Uansett årsak, ryggsmerter , enten mild eller alvorlig , kan være en stor hindring i dine daglige aktiviteter . Hydro øvelser kan bidra til å lindre ryggsmerter . Disse typer av oppgaver blir utført i vann ( for eksempel i varme bad eller bassenger ) . Varm vann øvelser

Varm vann øvelser er vanligvis utført i et spa eller en badestamp; minst én kan utføres i ditt eget badekar hjemme . Ifølge backpain.com , kan bare soaking i et varmt badekar lette smerter i ryggen fordi varmt vann forbedrer blodsirkulasjoneni ryggen som igjen fremmer healing og letter smerter ( se Referanse 2 ) . Kan suge i 20 til 30 minutter av gangen; vente minst en time før du nyter igjen ( se Referanse 2 ) .

I tillegg , hvis du har tilgang til en badestamp , kan du utføre varmt vann øvelser . Ifølge University of Washingtons Ortopedi og Sports Medicine Department , før du begynner øvelsene , ta litt tid til å suge i varmt vann for å berolige og lette musklene . Etterpå kan du utføre trunk og ryggøvelser som for eksempel side svingen . For å gjøre det siden bøye , stå i spa , plasserer hendene på hoftene og forsiktig bøye til venstre og deretter til høyre ( se Reference 3 ) . Denne øvelsen hjelper stretch og styrke ryggen din; det vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen, fremme helbredelse og beroligende din smerte ( se Referanse 2 ) .
Hydro Øvelser i en Pool

Ifølge Cambridge University, der er flere øvelser du kan utføre i et basseng som kan bidra til å lette ryggen din smerte . Mange av disse øvelser som krever bruk av en vann- nudler eller andre flyte-enhet som kan skyves inn i vannet; disse elementene øke motstanden i vannet og bidra til å styrke ryggen din ( se Resource 1 ) .

For første øvelsen , holde på et vann noodle eller en flytevest og skyv den under vann ( se Resource 1 ) . Hold i vann nudler under vann og forsiktig bringe det tilbake til overflaten. Gjenta . Du kan også holde på en vann noodle og skyv den under vann mens bøye litt til venstre eller høyre ( avhengig av hvilken side av kroppen din du presser vannet noodle yngre) . Alternere hendene og gjenta øvelsen . Hvis du har to vann nudler , holde en i hver hånd og alternative sider ( se Resource 1 ) .

I tillegg til disse øvelsene , bare vandre rundt bassenget er en annen måte å få mosjon som styrker ryggmuskulaturen ( blant andre muskelgrupper ) , og dermed bidra til å lindre smerte . Rett og slett et par runder rundt den grunne enden ( se referanse 3 og Resource 1 ) .