Slik kjører etter en herniated plate

En herniated plate er en smertefull skade som innebærer brudd på fibrocartilage mellom ryggvirvler. Det kan være forårsaket av en rekke ting , som for eksempel plutselig traumer , feil holdning , langvarig sitting eller ved repeterende rygg belastning eller løfte. Sterke smerter fra denne skaden letter vanligvis i løpet av to uker , noe som gjør det mulig for pasienten å engasjere seg i mer fysisk aktivitet . I omtrent fire til seks uker , de fleste pasientene ikke lenger trenger medisinsk behandling . Hvis du har lidd av en herniated plate , og ønsker å gjenoppta eller starte en kjører diett , gjør det bare etter full gjenoppretting og med samtykke av helsepersonell . Ting du trenger
Tredemølle
godt støttet joggesko
Vann på
Vis flere Instruksjoner
en

Varm opp og gjøre noen strekkøvelsersom er skånsomme på ryggen . Dette vil øke blodtilførselen til musklene , noe som bidrar til å redusere muskelstivhetog risiko for skade .
To

deg på tredemøllen . Hvis du ikke har en tilgang til en, finne en dirt løype som ikke er for myk eller for hard. Unngå å kjøre på betong eller asfalt , fordi dette vil øke belastningen på korsryggen . Du kan gradvis gå tilbake til å kjøre på hardt underlag , men du bør unngå det i utgangspunktet.
3

Begynn å gå for de første 10 minuttene , deretter kjøre opp til de neste 20 minuttene. Kontroller at du har godt støttet joggesko for å unngå ytterligere injuries.Run med riktig holdning for å unngå å sette skadelig belastning på kroppen din . ( Se Ressurser 2 ) Hvis du føler skarp smerte på noe tidspunkt under løpeturen , stopp umiddelbart .
4

Kjør en eller to ganger i uken , avhengig av komfort nivå . Gradvis øke intensiteten og antall løpene dine hver uke . Hvis du føler smerte eller ubehag , ta pauser ved å bremse ned og gå i stedet .
5

Stretch etter hvert løp for å kjøle seg ned . Stretching bidrar til å slappe av og balansere spenningen på musklene dine. Det reduserer også følelsen av sårhet . Fokuser på å gjøre tøyningsøvelser som øker fleksibiliteten i ryggraden og ben .
6

Når du ikke kjører , gjør andre øvelser som vil hjelpe rehabilitere din herniated plate , som for eksempel dynamisk lumbal stabilisering arbeid . Disse øvelsene fokusere på å styrke korsryggen og magemusklene og samtidig opprettholde en balansert ryggraden . Gjør øvelser som yoga og pilates også vil bidra til å forbedre din holdning og bidra til å forhindre skader . Innlemme disse øvelsene gradvis og starte på et lavt intensitetsnivå .