Bosu øvelser for nedre ryggskade

Du opplever kanskje smerter i korsryggen . Du kan ha hatt en belastning , en skade , sykdom , selv enkle stress. Du har kanskje sett en lege som diagnostisert problemet . Hvis du er heldig , vil tilbake problemet reagerer på trening , noe som kan hjelpe din tilbake tilbake til normal funksjon . BOSU øvelser kan hjelpe . Smerter og skader

Ryggen er en kompleks struktur av ryggraden , brusk, nerver , muskler og annet vev , men det er den nedre del av ryggen , eller korsrygg , spesielt dens muskulatur , som støtter vekten av hele øvre del av ryggen og kroppen . Følgelig er det der ryggsmerter er oftest følte og er utsatt for skader .
Hvorfor trening?

En av de mest effektive måter å komme seg fra nedre ryggsmerter og /eller skade er å styrke ryggen og magemusklene . Milde øvelser som holder musklene beveger seg og strekker hjelp hastighet utvinning . Enhver mild ubehag følte da begynner disse øvelsene skal forsvinne som styrker musklene . Men hvis smertene er alvorlig og varer mer enn 15 minutter under trening , bør du avslutte treningen og kontakte legen din .

BOSU Øvelser

BOSU oppgaver er utformet for å hjelpe deg med å plassere din ryggraden og musklene riktig . De bruker justerings ferdigheter , og har integrert bevegelse . De understreker hva programmet kaller "nøytral ryggstillingi korsryggen . " . BOSU øvelser er laget for å etablere, bygge opp og opprettholde nøytral ryggstilling, da dette bidrar til å styrke ryggen din og forhindre ny skade arkiv

programmer inkluderer : BOSU Integrert Balance Training; BOSU Pro Fitness; BOSU Sport Trening og BOSU Balance Trainer Komplett Workout System . En sentral del av BOSU -programmet er overvåket bruk av en BOSU ball .
BOSU ball

Flere typer trening baller brukes med lavere ryggskader . Øvelse baller , også kalt medisin baller, er tunge , laget av tykk gummi eller lær , og fylt med sand . De brukes for kraftutvikling . Det er også stabilitet baller , eller sveitsiske baller . Disse er gummi eller vinyl , oppblåsbare baller i ulike størrelser , som brukes for en rekke øvelser. Arkiv

BOSU baller er en versjon av en sveitsisk eller stabilitet ball som har blitt halvert . En fast plattform blir så tilsatt . En fitness begrep for dette , før det var kjent som en BOSU ball , var " balansebrett . " BOSU baller hjelpe med styrke, stabilitet og balanse .
Ved hjelp av en Bosu Ball ?

BOSU baller brukes med standard push- ups og nedre rygg styrkeøvelser .

i en øvelse , er " Superman Lower Back Exercise , " du ligger utsatt og balansert på den flate siden av BOSU ball . Strekk ut armene foran deg , parallelt , med håndflatene vendt mot hverandre . Utvid bena bak deg . Deretter løfter hodet og høyre arm og , på samme tid , løfte venstre ben . Gå tilbake til stillingen . Deretter løfter hodet , venstre arm og høyre bein . Gjenta , alternerende høyre og venstre heiser i åtte til 16 repetisjoner .
P Det er viktig , spesielt i begynnelsen, å gjøre BOSU ball øvelser med en BOSU trener , en fysioterapeut eller en spotter .