en . Senk hodet sakte som du trekker magen inn i ryggen din og rulle bekkenet tilbake .
To . Løft gradvis hodet ditt som du ruller bekkenet fremover .
Tre . Gjenta flere ganger .
Øvre - Back Side Twist
en . Spenne skuldrene med begge armene
to . Pust ut mens du sakte vri brystet til den ene siden . Innhalere som du re - senter .
Tre . Pust ut mens du sakte vri brystet til den andre siden . Innhalere som du re - senter .
Fire . Reversere puste på neste sett .
Trykk Stretch
en . Ligg med magen flatt mot gulvet , og løft hodet og brystet opp av oppkvikkende vekten på underarmene .
To . Løft øvre del av ryggen ved å trykke albuene ned og inn i gulvet , holde magen avslappet og ryggen buet uten å øve ryggmuskulaturen .
Tre . Trykk ryggen opp mens du holder hoftene og bekkenet i flukt med gulvet . Slapp av .
Fire . Gjenta to til fire ganger .
Ball -Up Back Stretch
en . Ligg på ryggen
to . Trekk knærne til brystet mens mens bøye hodet fremover for en komfortabel stretch som deg ball opp .
Tre . Gjenta
Knee -Bryst Back Stretch
en . . Ligg på ryggen .
To . Bøy begge knærne så hælene er i flukt med gulvet .
Tre . Hold baksiden av det ene kneet med begge hender og trekk kneet mot brystet .
Fire . Gjenta med det andre kneet .
Back Pain