Hvordan Juster ryggraden ved Hanging Upside Down

Ifølge forbedre holdningen din nettside , en av de viktigste grunnene til at spinal forskyvning skjer er fordi hodet henger fremover . Aktiviteter som medfører at hodet skal plasseres lenger frem enn nakken og ryggraden naturlige justering inkluderer bruk av en datamaskin , lesing og sying . Denne posisjonen påvirker trapezius muskel , en diamantformet muskel som starter på bunnen av hodeskallen . Den strekker seg ut mot skuldrene og ned til midback . Hvis hodet er i stadig hengende fremover , trekker den trapeziusmuskelen , som i sin tur trekker på skuldrene og den øvre del av ryggen . Over tid blir ryggraden naturlige innretting trekkes ut av formen i henhold til denne belastning. Hengende opp ned et par ganger i uken på en kropp inversjon tabellen kan bidra til å reversere effekten av denne belastningen , og la ryggraden for å gå tilbake til sin naturlige justering. Du trenger
Body inversjon tabellen på
Vis flere instruksjoner
en

Sikre deg helt inn i inversjon tabellen . Sørg for at alle stropper er på plass , og hold håndtakene ved hendene . Løsne sikkerhets låsen , slik at du kan sakte dytte på bordet bakover ved å skyve tilbake med overkroppen din . Hold på de faste håndtakene på hver side . Kontraherer magemusklene til å kontrollere bevegelsen bakover .
To

Settle i en vinkel som du er komfortabel med . Rull tilbake slik at kroppen din er horisontal . Deretter flytter gradvis tilbake slik at hodet peker mot gulvet og føttene mot taket . Igjen , kontrollere vinkelen til hva du er komfortabel med . Du er kanskje ikke klar til å henge lodd ennå . Du vil fortsatt se resultatene fra hengende tilbake på ca 45 grader fra horisontallinjen, fordi hodet og nakken er i stand til å slappe tilbake til justering med resten av ryggraden .
3

Legg noen milde rocking til suspensjon din når du har funnet en behagelig vinkel å ligge bakover . Dette vil styrke ryggsøylen og oppmuntre til god sirkulasjon rundt området . Rock for så lenge du er komfortabel , starter med ett minutt og se om du kan bygge på den tiden. Det er en beroligende følelse og det forsterker følelsen av mobilitet i ryggraden din , lindre trange steder og spenning .
4

Relax . Vær oppmerksom på strekningen i ryggraden , og den energigivende prosessen som pågår rundt det . Tenk deg den plassen som blir tilgjengelig mellom hver av ryggvirvlene , og med dette, tenk hele utgivelsen av spenninger i nakke og rygg . Dette vil hjelpe ufrivillig muskler til å gi slipp på tetthet og spenning . Ta med din bevissthet til noen spesielt stive områder av ryggraden og føle dem etter hvert blitt realigned tilbake inn i ryggraden sin normale utvalget av bevegelse . Bygg opp din tid fra ca to minutter til opp til 20 eller til og med 25 minutter som du lærer å slappe av mens du henger opp ned .
5

Kom tilbake opp sakte , ved hjelp av beina og magemusklenetil å vippe inversjon tabellen tilbake til oppreist stilling . Gjør dette i etapper , kom opp et par grader på en gang , vente på at vinkelen i noen sekunder , og deretter komme opp enda et par grader , og så videre . Dette gir de endringene som har funnet sted i ryggraden en sjanse til å avgjøre . Ikke bekymre deg for å bli sittende fast , kan faste håndtak på plass på inversjon tabellen på hver side av overkroppen er det slik at du kan jekke deg opp

.