Øvelser for å lindre ryggsmerter og Leg Pain

nedre rygg og ben smerter kan være forårsaket av mangel på fleksibilitet eller bærer for mye av kroppsvekten . Det er viktig å både strekke og styrke disse musklene , slik at du kan gi deg selv bedre støtte , enten du sitter ved en pult hele dagen eller har en aktiv jobb . To øvelser - Den nedadgående Facing Dog og en hamstring stretch - kan utføres innenfor den komforten av ditt eget hjem . Nedover mot Dog

den nedadgående Facing Dog er en grunnleggende yoga strekning som kan hjelpe deg å forlenge ryggraden din , ta presset av korsryggen og strekke baksiden av bena på en gang . Start nedover Facing Dog ved å sette hendene og knærne på gulvet , både litt utenfor skulderbredde . Ryggen skal være rett og hodet skal bli hengende ned . Pust dypt , så puster som du flytter din kroppsvekt bakover slik at dine setemuskler hviler på hælene . Strekk armene forover og spre fingrene . Ta ca fem flere dype åndedrag . Pust inn og så puster som du putter tærne på gulvet .

Ta et dypt åndedrag i. Som du puster ut , kan du prøve å rette ut bena til stående stilling uten å løfte hendene . Du skal se ut som en likesidet trekant består av bena på den ene siden , hoftene som et punkt , og ryggen og armene som den andre siden . Hold føttene flatt på bakken og hodet ned , fokusere øynene mellom bena . Fortsett å ta dype åndedrag og hold denne posisjonen i minst et minutt . Du bør begynne å føle ryggraden strekke ut etter ca 10 sekunder . Bøy knærne litt hvis du må. Når minuttet er opp , sakte tilbake til alle fire posisjon ved å reversere bevegelsene . Hvil i 30 sekunder og gjenta .
Hamstring Stretch

En dyp hamstring strekk kan også løsne nedre del av ryggen , siden stramme hamstringsmuskulaturenkan virke som stive pilarer som din tilbake hviler på . Begynn hamstring strekk ved å ligge på ryggen med bena rett ut og sammen . Tærne skal peke opp og hendene bør være på din side. Bøy venstre kne for å danne en likesidet trekant med gulvet , holde venstre fot flatt på gulvet . Løft høyre ben så høyt som du muligens kan uten å bøye kneet .

Når du når som høydepunktet , heve skuldrene og prøve å fange din høyre leggen med begge hender uten å løfte korsryggen . Hvis du ikke kan nå så langt , bruke et håndkle til å sløyfe rundt bunnen av foten og trekke ned . Hold nakken din løs og hold denne posisjonen i 30 sekunder , ta dype åndedrag som vil hjelpe deg å grave dypere inn i strekk . Slapp av og deretter bytter ben . Gjenta denne syklusen minst tre ganger .