Øvelser for en Crouching Posture

A huk holdning kan føre til ubehag , ikke bare i ryggen , men også i halsen og selv i bena . " En stillesittende livsstil bidrar vesentlig til degenerasjon av posturale reflekser , " sier registrert massasjeterapeut Paul Ingraham . " Sannsynligvis den beste kur for Haywire posturale reflekser er å kreve høyere funksjon fra dem , " sier han . Rådfør deg med helsepersonell før du begynner dette eller et treningsprogram. Styrke muskler med vekter

Bruk en øvelse ball og et par 5 - kilos manualer for å styrke din skulder og øvre rygg muskler . Hvis du ikke klarer å få en øvelse ball , vil en armless kjøkkenstol gjøre . ( Ballen fungerer bedre fordi det tvinger kroppen til å bruke musklene til å balansere . ) Sitt rett på ballen med føttene flatt på gulvet . Hold manualer , med albuene bøyd i en 90 - graders vinkel , og trekk armene tilbake som om du trekker en tabell mot deg . Virkelig fokusere på å stramme øvre rygg og skulder muskler mens du tegner armene tilbake . Slapp av musklene som du skyver armene fremover . Gjenta bevegelsene fem ganger i løpet av den første økten og se hvordan musklene føles neste dag . Hvis det ikke er stølhet neste dag , øke til 10 ganger .
Flat Back

Ligg på ryggen på gulvet eller en matte . Bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet . Trykk ryggen i gulvet fra halebenet til hodet . Sørg for at nedre rygg og nakke er flatt på gulvet . Pust ut mens du strammer magemusklene og hold dem tett for fem sekunder . Pust inn og slappe magemuskler for fem sekunder . Gjenta 10 ganger , og deretter ligge stille med ryggen flatet til gulvet for 20 minutter .
Strekke på musklene

Strekk korsryggen musklene etter trening . Sitt på gulvet med venstre ben rettet ut foran deg . Bøy høyre beinet og plasserer høyre fot flatt på gulvet på utsiden av venstre ben ( til venstre for det ) ved siden av kneet . Plasser din høyre håndflate flatt på gulvet for å støtte overkroppen . Plasser venstre albue på utsiden (høyre side) av høyre kne , og inhalerer som du vrir overkroppen til høyre , forsiktig presser på høyre ben med venstre albue . Snu hodet mot høyre og se bak deg , pust ut og slapp nedre ryggmuskulaturen som du vrir . Gjenta på den andre siden .
Bare flytte

Øk generelle aktivitetsnivå, råder Ingraham , med svømming, golf , dans , eller noe kraftig mosjon som du liker . Også ta klasser , slik som " yoga , pilates , T'ai chi , dansekurs , Nia , kampsport eller annen aktivitet som spesifikt krever koordinering og kjernestabilitet, " sier han .