Øvelser for Nedre Spine Spinal stenose

Spinal stenose er en kronisk smertetilstandsom involverer innsnevring av områder av ryggraden . Det kan forekomme i alle deler av ryggraden, men det er mest utbredt i det lumbale område i den nedre del av ryggsøylen . Primær stenose er til stede ved fødselen ; den mye mer vanlig form , men er ervervet stenosis. Dette presenterer senere i livet , og er på grunn av degenerative spinal forhold som oppstår med aldring . Heldigvis kan noen enkle daglige øvelser bidra til å forhindre ryggskadersom fører til lavere ryggraden stenose . Stretching

Daglig strekker i korsryggen , selv bare for noen få minutter om dagen , kan gå en lang vei mot å holde ryggraden din sunn , fleksibel og fri for stenose .

" cat " strekningen er et flott eksempel på en grunnleggende strekning som er veldig bra for ryggen . Start ut på hender og knær , enten på en seng eller på gulvet . Hev hodet og nakken opp mot taket . Mens du gjør dette , la magen for å slippe mot bakken , overordnede ryggraden nedover. Gå så langt som du føler deg komfortabel . Deretter reversere strekningen: sakte senke hodet mot bakken , og heve ryggraden mot taket . Dette bør bøy ryggen i motsatt retning .

Å maksimere nytten av denne strekningen , legge til noen synkronisert pust . Som du bøye ryggraden nedover, puste inn ; når du bue den opp til taket , puster ut .
Trening

En kombinasjon av aerob trening og skånsom vekttrening vil også bidra til å holde korsryggen i god form .

Aerob trening er en middels trening som , når utført over en varighet over tid , øker hjertefrekvensen og kroppens oksygenforbruk . Avhengig av ditt nivå av fysisk form , kan ulike typer av aerobic trening være hensiktsmessig for deg . Selv en 30 - minutters spasertur vil gå langt i å holde korsryggen i form, samt bidra til din generelle helse . En lang sykkeltur eller jogge et par ganger i uken er en enda bedre måte å få aerob trening gjort .

Par disse øvelsene med noen vekt trening for armer, ben og magemuskler . Utvikling av disse musklene vil gjøre dem sterkere og tillate dem å ta litt av stress av ryggraden . Ta kontakt med en personlig trener for å regne ut riktig mengde og kombinasjon av vekter for din kroppstype og fysiske behov .