Slik unngår du at hoftenervene Pain

isjiasnerven tiltak som den lengste nerve i kroppen og går fra ryggraden gjennom begge bena . Sciatic nerve smerte vil skje når en av nerveender er komprimert , ofte et resultat av en herniated disk . Hvis du har isjias , føler du smerte utstrålt fra ryggraden gjennom baken og nedover beina . Nummenhet og dårlig blærekontroll er også symptomer på denne tilstanden . Lær hvordan du kan forebygge hoftenervene smerte . Instruksjoner
en

Øv god holdning . Når du sitter , bør føttene ligge flatt mot gulvet med albuene bøyd og dine armene hvilende på stolens armene . Du bør unngå overreaching med ryggen eller beina .
To

Ta hyppige pauser . Hvis du sitter ved et skrivebord i lengre perioder av gangen , sørg for at du tar deg tid til å stå opp og gå rundt for å hindre isjias
3

Plan for å utføre øvelser som styrker ryggen din . . Mild til moderat cardio aktiviteter kan bidra til å forhindre sciatic nerve smerte . Tilbring 30 minutter minst 3 ganger i uken på tredemølle , elliptisk maskin eller saker sykkel .
4

Juster klær som du bærer . Skoene bør passe ordentlig og føler deg komfortabel . Få målt for bras samt å sikre at de gir riktig støtte .
5

Prøv å unngå å løfte svært tunge gjenstander . Tunge løft kan føre til isjias . Hvis du klarer å løfte noe tungt , bøy i knærne uten å stole på ryggen for momentum . Ikke vri midjen din mens du bærer noe tungt .
6

Sleep på en fast madrass og unngå å sove med for mange puter . Når du legger på for mange puter , vil du strekke nakken og ryggen . Dessuten vil en fast madrass gir støtte for ryggen .