Hva du skal gjøre i tilfelle tilbakefall

Alle gjør feil, og et tilbakefall er ikke verdens undergang. Det er viktig å erkjenne tilbakefallet uten å slå deg opp for det. Selvkritikk vil bare gjøre ting verre. Fokuser heller på å lære av erfaringen og gå videre.

2. Kom tilbake på sporet så snart som mulig.

Jo lenger du venter med å komme tilbake på sporet, jo vanskeligere blir det. Gjør en forpliktelse til nøkternhet i dag og begynn å ta grep for å oppnå det. Dette kan innebære å delta på et støttegruppemøte, snakke med en terapeut eller bare lese noe inspirerende materiale.

3. Identifiser triggerne som førte til tilbakefallet.

Hva gjorde eller følte du før du fikk tilbakefall? Å forstå triggerne dine kan hjelpe deg å unngå dem i fremtiden. Hvis du for eksempel vet at stress utløser drikkingen din, kan du utvikle mestringsmekanismer for å håndtere stress på en sunn måte.

4. Utvikle en plan for å forhindre fremtidige tilbakefall.

Hvilke endringer kan du gjøre i livet ditt for å redusere risikoen for tilbakefall? Dette kan innebære endringer i omgangskretsen din, miljøet ditt eller daglige rutiner. Det er viktig å være realistisk om hva du kan og ikke kan endre, og å fokusere på de tingene du har kontroll over.

5. Søk profesjonell hjelp om nødvendig.

Hvis du sliter med å takle et tilbakefall, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å løse de underliggende problemene som førte til tilbakefallet og utvikle mestringsmekanismer for å unngå fremtidige tilbakefall.

Husk at et tilbakefall ikke er verdens undergang. Det er en mulighet til å lære av dine feil og komme tilbake på sporet til edruelighet.