Øvelser for Midt Spine

er den midterste ryggraden består av 12 ryggvirvler som kobler ribbeina og danner bakveggen av brystkasse området . Denne delen av ryggraden er begrenset i mengden av bevegelses det kan gjøre , og det er ikke bøyd så ofte som resten av ryggen. Smerter i dette området er forårsaket fra å belaste musklene eller leddbånd som gir stabilitet til ryggen . Hvile og øvelser kan lett fikse denne typen smerte . Ta kontakt med en medisinsk faglig før du begynner på et treningsprogram . Aerobic Exercise

Svømming er en stor oppgave å behandle og forebygge smerter i midten ryggraden . Når du opplever smerter i midten ryggraden , kan svømming du å holde deg aktiv , mens ikke å sette overskytende belastningen på ryggen . Svømming elongates kroppen din og fremmer sirkulasjonen i ryggraden din . Loven av å holde hodet ut av vannet bidrar til å forbedre holdningen din , og den strekker seg ut hele ryggraden .
Styrkeøvelser

Bøy deg fram på midjen din , og tillate brystet å lene seg fremover . Hold føttene skulder bredde hverandre og litt bøy knærne . Ta tak i en vektstang med begge hendene med håndflatene vendt ut . Begynn med armene fullt utvidet og hold baren på kneet nivå . Løft barbell opp i mageområdet , og deretter tilbake til startposisjon . Gjenta denne øvelsen for tre sett og 10 repetisjoner .

Plasser din høyre kne og høyre hånd på en flat benk , og plante venstre ben på gulvet . Hold ryggen flat når du lener deg forover . Ta en dumbbell med venstre hånd , og har håndflaten vende mot kroppen . Løft dumbbell til ditt ytre brystkassen og sakte senke vekten ned igjen . Gjør denne øvelsen for tre sett og 10 repetisjoner og gjenta med den andre armen .
Tøyningsøvelser

Stå med hendene på hoften , og begynne å vri forsiktig torso mot din høyre side . Hold føttene godt på bakken og hold i 15 sekunder . Gjenta på den andre siden . Utfør denne strekningen tre ganger på hver side .

Stå rett og strekke armene oppover . Bøy ned til midjen og forsøk på å ta på tærne . Bo i denne stillingen i fem sekunder før du står opp. Gjenta denne øvelsen 8 til 10 ganger .

Legg deg ned på ryggen og krysse det ene beinet over det andre . Trekk forsiktig i leggen til brystet til du kjenner at det strekker i hoftene . Hold stillingen i 30 sekunder . Bytt ben og gjenta denne øvelsen tre ganger på hver side .