Helse og Sykdom
Leger anbefaler trening som den mest effektive måten å komme seg fra korsryggsmerter. Det er fordi de riktige øvelser kan styrke ryggen og magemusklene , noe som kan lette eller fjerne mange årsaker til tilbake pain.Before starter noen treningsplan , er det viktig å først møte med legen din eller en fysioterapeut anbefalt av legen din. Disse ekspertene vil være i stand til å utvikle et rehabiliteringsprogram designet for å møte dine behov . De vil fortelle deg hvilke øvelser er best for akkurat din form for smerter i korsryggen . Og , like viktig, vil de være i stand til å fortelle deg hvilke øvelser til avoid.If du utfører feil øvelser , kan du risikere å øke snarere enn å minske dine ryggsmerter .
Best tilbake øvelser
The National Institute of nevrologiske lidelser anbefaler et bredt spekter av øvelser som er bra for å styrke ryggmuskulaturen . Disse inkluderer stretching, svømming, turgåing og noen styrkeøvelser . Yoga kan også hjelpe ved å strekke muscles.Start dine rehab øvelser med noen enkle strekninger . En populær en er katten strekningen . Få på alle fire og bøy ryggen høyt i luften , mye som en katt gjør . Hold denne posisjonen i ca tre sekunder , deretter tilbake til startposisjon for tre flere sekunder . Gjenta denne rutinen 10 times.The Superman mosjon er også en god en for nedre ryggsmerter . Ligg flatt på gulvet på magen . Strekk armene og hendene foran deg og litt i luften . Gjør det samme med dine ben og føtter . Du skal nå se ut som Superman fly. Hold denne posere for en teller til fem , tilbake til utgangspunktet , og deretter starte på nytt. Gjør denne rutinen for 10 til 15 repetitions.The planke rutine kan styrke ryggmusklene, også. Få på alle fire på gulvet og løft kroppen opp mens du holder håndflatene flatt på gulvet , bena strukket fullt bak deg og tips av tærne presses mot bakken . Når du gjør dette trekket riktig, vil du se ut som om du er klar til å gjøre noen push -ups . Med planken , skjønt, er målet å holde deg selv i denne stillingen så lenge som mulig .
Utøve Forsiktig
Regelmessig trening er et viktig skritt i rehabilitere din verkende korsryggen . Du trenger ikke å bruke en viss forsiktighet , though. Noen smerter er vanlig , spesielt når du begynner et nytt treningsprogram , så det kan ta litt tid for musklene å justere til regelmessig fysisk aktivitet . Pain bør aldri være intens , though. Du bør også være bekymret hvis smertene varer lenger enn to uker . Planlegge et besøk med legen din i begge tilfelle .