Helse og Sykdom
For strekking av lav rygg og hoftenervene , begynne med å ligge med ansiktet ned . Posisjon albuene rett under skuldrene . Hvis oppleve økt smerte , plassere en liten pute under hoftene for å redusere krumning av korsryggen . Hold posisjonen til toleranse opp til fem minutter . Når dette blir lett , presse albuene rett .
For å styrke den lave tilbake området , posisjons armene over hodet i liggende stilling . Begynn med å løfte en arm, så den andre. Avansert trening inkluderer å løfte begge armene sammen . Legg et ben løft samtidig som du løfter motsatt arm . Når dette kan utføres uten å øke smerte, løftes begge armer og ben sammen. For en annen avansert øvelse , plasserer hendene i korsryggen og løft overkroppen opp fra gulvet .
Ryggliggende Isjias Øvelser
For strekking av den lave tilbake og isjiasnerven , begynner å ligge på ryggen . Ta med det ene kneet til brystet før en strekning er filt . Hold motsatt ben flatt på gulvet . Hvis dette er for vanskelig , kan du begynne med motsatte kneet bøyd . Deretter forsiktig strekke kneet mot motsatt skulder .
Strekk på baksiden av en etappe ved å bøye det ene kneet . Løft motsatt ben rett opp til nivået av motsatt kne . Bruk et håndkle surret rundt ankelen for å få hjelp til å gi en strekning . For å styrke området , utfører straight leg reiser uten hjelp av et håndkle . Utfør strekker og øvelser på begge sider .
Styrking Core
Styrking av kjernen eller trunk området , spesielt magemusklene , er viktig å støtte lav rygg . Utføre abdominal crunches ved å ligge på ryggen med knærne bøyd . Skrå pelvis ved utflating av lave tilbake til gulvet. Med armene som støtter hodet og albuene parallelt med kroppen , løft overkroppen ved å stramme magemusklene . De nedre magemuskler kan styrkes ved å plassere knærne i en 90 - graders vinkel ved å hvile leggen på en stol . Gjenta abdominal crunch .