Øvre Trapezius Sore Muscle Pain

Opplever stramme såre skuldre , nakke og øvre del av ryggen er ganske vanlig . Arbeider ved en datamaskin , holder hodet i en posisjon for lengde perioder , hunching over pulten din eller opplever langvarig stress kan alle bidra til smerter i skuldre og øvre rygg . Trapezius muskel er på jobb hver gang du heve skuldrene eller snu hodet og nakken til å utføre aktiviteter , som for eksempel kjører bil eller spille tennis . Plassering av trapezius muskler

trapezius ( "feller ") er en stor trekant - formet muskel som festes til bunnen av hodeskallen , ekspanderer på tvers av nakken og øvre skuldre og strekker seg ned tilbake til om midjen . Selv om trapezius er bare en muskel , øvre, midtre og nedre deler er ansvarlig for ulike bevegelser . Den øvre feller heve scapula og skuldre i en shrugging bevegelse og oppover rotasjon , mens de lavere feller er ansvarlige for skulderkammen depresjon . Midten av feller langs med rhomboids flytte scapula bakover i tilbaketrekking og bistå i å opprettholde riktig holdning .
Stress Årsaker Trapezius Pain

Stress er en av de største bidragsyterne til smerter i øvre trapezius muskel , som kan være ledsaget av smerter i nakke , skuldre og hodepine . Trap smerte fra stress er en dyp , dunkende smerte . Etter å ha sittet i en sammensunket stilling med dine skuldre avrundet , kan du også føle en brennende følelse mellom skulderbladene . Stress fører til at vi krøller i en beskyttende holdning , holde fellene i en kontrakt stilling med skuldrene hevet mot ørene . Tune inn posisjonen til skuldrene og bevisst slappe av skuldrene .
Dårlig holdning og Sore Trapezius

Dårlig holdning med en frem hodet holdning er en vanlig lidelse påvirker en stor andel av befolkningen i industrialiserte land . Vi sitter bøyd over bærbare og stasjonære datamaskiner , på pulter og over ratt for timer per dag i løpet av arbeids pendler . Denne holdningen resulterer i en avrundet øvre rygg og frem hodet holdning ( kyfose ) , som kontrakter og forkorter brystmusklene og overstretches musklene i øvre del av ryggen .
Dagliglivets aktiviteter kan føre Trap Pain

bærer tunge skuldervesker på den ene skulderen fører fellen å engasjere og skulderen til å heve å holde vekten av sekken . Holde en telefon mellom skulderen og øret løfter og holder trapezius i kontrahert posisjon . Kvinner med store, tunge bryster kan oppleve øvre trapezius smerter fra bh stropper som er for stramt . Sykepleie en baby eller å sove på magen kan også bidra til smerter i øvre trapezius muskler .
Avlaste Trapezius Pain

å lindre sårhet og smerter i trapezius muskler , er det viktig å strekke og massasje musklene i øvre del av brystet og halsen . Øvelser for å styrke de svake musklene i midten tilbake til riktig holdning bør følge . Slå skuldre ofte hvis bærer skulder bag - stil vesker eller laptop tilfeller . Hvis du trenger hendene mens du snakker i telefonen , investere i et headset . Hvis du merker at bh stropper skaper rygger i skuldrene , besøke en high- end undertøy butikken for å få målt og godt tilpasset for en BH .
Lindre Trigger Spots

trapezius muskler kan utvikle knop som er øm å ta på ( triggerpunkter ) . Liggende på en tennisball til å legge trykk på ømme punkter er et triks av handelen terapeuter ofte råder kundene til å bruke . Selv om en avslappende profesjonell massasje er ideell for å gi sirkulasjonen til såre muskler , er selv-massasje et flott alternativ . Hvis du trykker på ømme områder i 10 til 15 sekunder kan bidra til å lindre muskel og lette smerter fra strekk . Det kan være vanskelig å nå de såre flekker mellom skulderbladene . Et utmerket verktøy for å bistå i å lindre triggerpunkter er et Thera Cane ( se lenke i Referanser ) .