Helse og Sykdom
Hver plate i ryggraden din inneholder væske som puter ryggsøylen . Når platen veggen blir svak , kan væsken bule ut og trykker på isjiasnerven. Mens platene selv ikke opplever smerte , kan muskler og nerver rundt en svulmende plate være ulidelig smertefullt . Selv om noen tilfeller til slutt vil trenge kirurgi for å løse smerte , mange er hjulpet med riktig trening .
Hva kan jeg gjøre ?
Med en svulmende plate skade, er det viktig for å styrke kjernemuskulaturen. Ryggsøylen selv ikke har muskler , så "core " abdominal og glutteal musklene holde ryggraden i riktig justering . Det er nødvendig å utøve kjernemuskulaturen uten å forårsake press på den skadde området . Det er mange gode tilbake pleie klasser og fysisk terapi kurs som kan lære deg hvordan du skal trene ryggen . Sjekk med legen din for å sikre at du utfører øvelser som hjelper din tilstand .
Blood Flow
Blodstrøm hjelper rense og helbrede et område av betennelse . Målet er å få blodet flyter i det skadde området uten å forårsake ytterligere komprimering . Mens mange aerobic øvelser er høy effekt, turgåing, sykling og svømming er gode måter å få blodet pumpe uten tunge innvirkning på ryggraden . Det finnes flere forskjellige ergometersykkel konfigurasjoner , kan noen være komfortable, noen kan øke din smerte . En elliptisk maskin er en lav innvirkning måte å øke blodgjennomstrømningen . Din bestemt skade vil bestemme hvilket utstyr som er mest komfortabelt for deg .
Kjerne Exercise
Når du har varmet opp og økt blodstrøm , er det tid til å utføre øvelser som jobbe med kjernestøttemuskulaturen. Mens du kan gjøre disse uten noe utstyr , er det noen elementer som kan øke treningen effektivitet . En stor treningsball fungerer alle lag av mage og glutteal muskler. Når du sitter på ballen, og vekselvis løfter motstander ben og arm , fører det til at du kan bruke dine kjernemuskulaturen for å balansere . Holde begge føttene på gulvet , rulle ballen til korsryggen og finne posisjonen til å gjøre crunches som fungerer magemusklene , men ikke ødelegger ryggen . Rull ballen til øvre del av ryggen området , med området mellom skuldrene balansere på ballen, knærne bøyd i en 90 graders vinkel , føttene på gulvet og ryggraden rett . De glutteal musklene skal jobbe for å holde deg oppreist.
Styrke trening
En maskin som en Total Gym eller Total Trainer lar deg utføre knebøy uten å belaste tilbake . På dette skyve plattform type maskin , er du på om en 45 graders skråning snarere enn å stå rett . Gjør knebøy stående rett , særlig hvis du legger vekter , kan føre til spinal komprimering som er det du må unngå . En inversjon tabellen kan du trene og dekomprimere ryggsøylen samtidig . Mens du er invertert , kan du utføre mageøvelser, som crunches . Når du inverterer , er fluidet i svulmende plate i stand til å flyte tilbake til sin normale plass . Dette er ofte forbigående , men gir lindring av smerte for mange mennesker .
Strekker
Riktig tøye mage og glutteal muskler er også viktig å holde tilbake din sunn . Når du strekker er det viktig å være oppmerksom og ikke plassere kompresjon på skadde området . Du kan bruke ball eller lå på gulvet å strekke . Hvis du har tilgang til en inversjon tabellen , kan du strekke mens invertert , eller bare la inversjon å forsiktig strekke ryggraden din . Etter opplever en svulmende plate skade, er det viktig å huske å strekke på en jevnlig basis . Hvis du må sitte eller stå i en lang periode av tid , kan du prøve å jobbe en rutine i dagen som får deg i bevegelse og strekker området .
Back Pain