Low Impact & fettforbrenning trening for en dårlig rygg

Alle som har lidd av ryggsmerter vet en dårlig rygg kan gjøre de mest enkle eller dagligdagse aktiviteter en real utfordring . Gjøre vaskeri , plukke opp avisen eller sitte i lengre perioder av gangen forverrer ofte såre ryggmuskler . Men , akkurat som alle andre, ryggsmerter lider må trene . For å unngå risiko for ytterligere skade , bør ryggsmerter lider ta ekstra forholdsregler og holder seg til en spesialisert trening utviklet av fagfolk i feltet . Siden repetitive bevegelser ofte utløse smerte , er det best å gjøre en rekke øvelser i kortere intervaller . Dette er hva du trenger : Kjøre til treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner
en

Strekk hele kroppen . Grab en matte eller en stor oppblåsbar ball og utføre noen grunnleggende strekninger . Dette vil ikke bare løsne opp ledd og muskler , men også forbedre den generelle blodstrøm .
To

Har 10 minutter på tredemølle på et gangfart . Denne bevegelsen er naturlig og bør ikke sette ekstra stress på ryggen , du kan til og med legge til noen stigning hvis du føler deg komfortabel
3

Bruk elliptisk maskin neste . . Svært lav effekt og lett på leddene , simulerer det langrennski eller akebrett ( eller kjøre) og gir en eksepsjonell fettforbrennende trening . Begynn med minst 15 minutter på moderat motstand og gradvis arbeide deg oppover . Hold hjertefrekvenseni den anbefalte fettforbrenningensone for din alderskategori , og holde en svette går .
4

Cycle for 10 minutter på ergometersykkelen . Prøv å holde ryggen i en rett holdning , og justere setehøyden slik at bena er på en liten bøy nederst når peddling .
5

Løft vekter . Arbeide med vekter er ikke bare gunstig for å bygge styrke , det er også en form for cardio og brenner fett . Pass på å bruke lette vekter når du starter , og bruke en spotter for alle bevegelser . Markløft er spesielt nyttig for å bygge styrke i korsryggen , men riktig teknikk må opprettholdes til enhver tid , så denne øvelsen har potensial til å forårsake ytterligere ryggskade når det gjøres feil .
6

Wade , trå vannet eller gjøre runder i et svømmebasseng . Disse er lav - effekt aktiviteter som er lett på ømme muskler .