Tilbake Strain Øvelser

Millioner av amerikanere opplever ryggsmerter . De fleste ryggsmerter oppstår når musklene langs ryggen blir anstrengt , skaper tilstanden kjent som rygg belastning . Utføre øvelser designet for å løsne opp ryggmusklene som er ansvarlige for den belastning og ubehag , om ikke alvorlig , kan hjelpe rygg belastning . 5 - Series Exercise
p Det er en fem - trinns øvelse prosess som bidrar til å avlaste rygg belastning . Den første øvelsen kalles pelvic tilt . Denne øvelsen bidrar til å styrke magemusklene og strekker ut den nedre ryggmuskulaturen. Ligg på ryggen . Bøy knærne , slik at føttene er flatt på bakken . Når du puster ut , ved hjelp av magemusklene , presse navlen mot gulvet . Ryggen skal nå ligge flatt på bakken . Hold stillingen i fem sekunder og gjenta 10 ganger .

Kne - til - brystet strekningen innebærer å ligge på ryggen og bringe knærne til brystet . Denne strekker korsryggen , den avlaster nervene . Hold kne - til - brystet posisjonen i 10 sekunder , gjenta tre til fem ganger .

Den tredje øvelsen innebærer å ligge på ryggen og bringe knærne til høyre og venstre side av kroppen . Dette løsner og strekker den nedre ryggmuskulaturen. Stramme hamstrings ofte føre til rygg belastning . Gjenta tre ganger , holder i 10 sekunder hver gang .

Bøyd over å ta på tærne løsner opp hamstrings , og dermed bidra til å avlaste belastningen på korsryggen .

Det femte og siste strekning av denne serien er broen . Liggende på ryggen, løft hoftene ut av bakken . Hold i fem sekunder og gjenta 10 ganger .
Cat og Cobra

Katten innebærer å senke deg ned på gulvet . Få på alle fire, med hendene rett under skuldrene og knærne justert under hoftene . Som du puster ut , utvide magen nedover skape en opp-ned bue . Som du inhalerer , bøy ryggen . Gjenta dette sakte , fem ganger . Den cobra innebærer liggende på magen og presser overkroppen opp fra bakken mens bena ligge flatt på bakken . Katten strekker hele baksiden , bidrar til å løsne musklene forårsaker belastning . Den cobra strekker ut igjen mens styrke den nedre ryggmuskulaturen.
Betydningen av å styrke Back og Core

Kroppen har mange sjekker og balanserer . Hvis en del av kroppen, er for svak til å utføre jobben sin helt , en annen del av kroppen overtar. Hvis korsryggen musklene er svake , deretter andre ryggmuskler vil utvide seg til å plukke opp slakk . Dette resulterer ofte i rygg belastning . Ofte, hvis kjernen ( magemusklene ) er ikke sterk nok til å bidra til å støtte ryggraden og korsryggen , kan ryggmusklene bli anstrengt og altfor stramt . Utføre disse strekningene på regelmessig basis kan hjelpe en anstrengt tilbake ; det kan også bidra til å forhindre ytterligere tilbake ubehag .