Ryggraden justering Øvelser

Ryggraden er den viktigste delen av kroppen din . Du kan ikke overleve uten den - den styrer alle bevegelser . Dårlig holdning og ryggraden justering kan skade helsen din , men det er øvelser som kan bidra til å forbedre din ryggraden justering . Hals Stretch

Halsen strekningen bidrar til å forbedre spinal justering og eliminere nakke og skuldersmerter

Stå rett opp foran et speil - . Ingen lute . Hold skuldrene ned og armene rett . Bena skal være noen inches hverandre noen få tommer med tærne pekende fremover . Løft skuldrene opp , deretter rotere dem tilbake og ned , holder dem så langt ned som mulig . La armene henge fritt , og holde halsen rett og lang . Hold i 16 sekunder, og slapp . Gjenta opptil åtte ganger .

Prøv å holde din holdning som ligner på dette i løpet av dagen for å forbedre ryggraden justering .
Stick Trening

trening er ofte brukt som en oppvarming for andre ryggøvelser, men er også nyttig uavhengig .

Finn en lang pinne , litt lengre enn ryggen . En målestokk ville fungere , men hvis du kan finne noe fastere , som en spaserstokk , bruke det. Plasser pinne på ryggen , opp mot ryggraden din . Toppen skal berøre baksiden av hodet ditt , med bunnen mot halebenet området .

Bow på hoftene . Ryggraden vil være rett som du bøye . Mens bukker , knebøy som om du kommer til å sitte . Hold denne posere for opp til 10 sekunder , og slipp ved å stå rett .
Side Stretch

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Strekk høyre arm opp så langt du kan godt , deretter helle til venstre så langt du kan uten å falle eller skade deg selv . Ikke sprette - langsomt øke strekningen . Hold i opptil 30 sekunder . Flytt tilbake til utgangsstilling og la armen slappe av. Pust dypt for å tillate oksygen -gi blod til å strømme til din strukket arm og rygg , deretter gjenta med venstre arm . Gjenta inntil 20 ganger i hver retning. Du kan også bruke en medisin ball for å gjøre strekningen mer vanskelig .