Jeg har alvorlig forstoppelse kan være en uke eller mer før du går på toalettet, så hjelpe meg selv årlig, vær så snill å føle at ryggen min er full. Musklene fungerer ikke.?

Alvorlig forstoppelse kan faktisk være ubehagelig, og det er tilrådelig å søke medisinsk råd for å løse de underliggende årsakene og få passende behandling. Her er noen tips for å hjelpe til med å håndtere og lindre forstoppelse, men husk at disse forslagene ikke er en erstatning for riktig medisinsk behandling:

Kosttiltak :

- Spis mye fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Sikt på minst 25 gram fiber per dag.

- Spis svisker, fiken eller andre frukter kjent for deres avføringseffekt.

- Inkorporer yoghurt eller annen probiotikarik mat for å støtte tarmhelsen.

Hydrering :

- Hold deg godt hydrert ved å drikke tilstrekkelig mengde vann gjennom dagen.

Vanlig trening :

- Delta i regelmessig fysisk aktivitet for å stimulere avføringen.

Avføringsmidler :

- Bruk skånsomme avføringsmidler eller avføringsmykner som anvist av helsepersonell hvis kosttiltak alene er utilstrekkelige.

Tarmtrening :

- Tren kroppen din til å ha regelmessige avføringer ved å sette en bestemt tid hver dag for å bruke toalettet, uavhengig av om du føler behov for å gå.

Livsstilsendringer :

– Reduser stress og angst da disse faktorene kan bidra til forstoppelse.

- Prøv avspenningsteknikker som dyp pusting eller meditasjon.

Medisinsk konsultasjon:

- Hvis alvorlig forstoppelse vedvarer eller er ledsaget av andre symptomer, er det viktig å konsultere en helsepersonell for en riktig diagnose og behandlingsplan.

Det er avgjørende å ta tak i de underliggende årsakene til din forstoppelse i stedet for å stole utelukkende på årlige selvhjelpstiltak. Søk medisinsk råd for å få personlige anbefalinger basert på din spesifikke situasjon.