Hvordan fikse sciatic Leg Pain

Hoftenervene er ansvarlig for å formidle hva bena føler og hvordan de beveger seg . Isjiassmerterkan være svært skarp og kan virke skremmende , men det faktisk kan lindres relativt lett hvis gitt tid til å helbrede og riktig behandling . Noen mennesker har brukt akupunktur , stretching, massasje , kirurgi og kiropraktikk assistanse mens noen velger fortsatt smerte og anti - inflammatoriske medisiner . Isjiassmerterer vanlig på grunn av tendensen for folk å skade de som støtter plater i korsryggen over tid , slik at platen for å presse ut og legge press på omkringliggende områder , inkludert nerver som isjiasnerven . Lute , feil løfting, using leddene eller traumer kan føre til smerter som skyter som et lyn ned beinet hvis du bøyer eller flytte galt . Den gode tingen er at skadede eller herniated plater kan helbrede hvis du tar vare på deg selv og omstille dine dårlige rygg vedlikeholdsvaner. Du trenger
små vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk øvelser som er spesielt formulert for å lindre sciatic press og smerte . Tøyningsøvelser er noen av de beste behandlinger for denne typen smerte , og er rettet mot å øke omfanget av bevegelse , bidrar til å lindre noe av smerten forbundet med irritasjon av isjiasnerven. Ligg på ryggen og ta knærne i en om gangen , pumpe et par ganger og deretter bytte knær . Etter ca ti repetisjoner av dette , ta med begge knærne til en bøyd stilling , holde føttene på gulvet , rocking knærne litt frem og tilbake . Etter ca 30 sekunder av denne aktiviteten , rulle på magen , hendene under skuldrene og forsiktig presse overkroppen opp , la den nedre rygg og rumpe forbli avslappet . Gjøre disse bevegelsene på en jevnlig basis .
To

ligge med ansiktet opp med armene over hodet med en vekt i hver hånd . Fjern buen i korsryggen ved å heve vektene litt i luften og trykke korsryggen mot gulvet , betaler oppmerksomhet til hvordan magemusklene arbeider for å holde ryggen fra overordnede . Hvis du kan, rette bena ut for å simulere en stående stilling , trener du hvordan du skal stå riktig og minner ryggen for å støtte kroppen.
3

Innarbeide push ups og broer i treningen rutine . Disse hjelpe minne magemusklene hvordan å støtte ryggen skikkelig mens du står . Hender og tær på bakken uten å bøye ryggen din eller stikker baken i luften . Ta hensyn til reduksjon av press på korsryggen; dette er hvordan støtte for korsryggen er ment å være .
4

Stå når du løfter vekter i stedet for å sitte som runder ut på baksiden . Trene med en avrundet tilbake kan lett skade eller skade plater , forårsaker smerte . Når du trener , må du også aktivere motsatte muskler , som for eksempel lavere ryggøvelser følgende crunches . Styrking av musklene i korsryggen er svært gunstig .
5

Bli mer bevisst på hvordan du bøye, vri og sitte hele dagen. Bare bringe bevisst forhold til dette kan bidra til å redusere forekomsten . Plukk opp ting ved hjelp av leggmusklene i stedet for å lute eller bøyd . Pass på at du planter hælene ned i bakken , stabilisere vekten og holde overkroppen rett som du løfter . Dette beskytter også knærne .
6

hindre ytterligere skade ved å komme ut av sengen uten å sitte opp og runder ryggen . Velger å rulle på magen først og rekvisitt deg opp . Flere ganger i løpet av dagen , ligge på magen støttet opp komfortabelt på albuene , redusere stress på korsryggen uten å anstrenge deg .
7

Oppfølging med gode daglige vaner er den eneste måten å gjøre det smerte holde i sjakk og hindre skader som forårsaker smertene . Disse øvelsene bør begynne å bidra til å lindre trykket og smerten forbundet med skadede plater og hoftesmerterinnenfor samme dag .