Bruk øvelser som er spesielt formulert for å lindre sciatic press og smerte . Tøyningsøvelser er noen av de beste behandlinger for denne typen smerte , og er rettet mot å øke omfanget av bevegelse , bidrar til å lindre noe av smerten forbundet med irritasjon av isjiasnerven. Ligg på ryggen og ta knærne i en om gangen , pumpe et par ganger og deretter bytte knær . Etter ca ti repetisjoner av dette , ta med begge knærne til en bøyd stilling , holde føttene på gulvet , rocking knærne litt frem og tilbake . Etter ca 30 sekunder av denne aktiviteten , rulle på magen , hendene under skuldrene og forsiktig presse overkroppen opp , la den nedre rygg og rumpe forbli avslappet . Gjøre disse bevegelsene på en jevnlig basis .
To
ligge med ansiktet opp med armene over hodet med en vekt i hver hånd . Fjern buen i korsryggen ved å heve vektene litt i luften og trykke korsryggen mot gulvet , betaler oppmerksomhet til hvordan magemusklene arbeider for å holde ryggen fra overordnede . Hvis du kan, rette bena ut for å simulere en stående stilling , trener du hvordan du skal stå riktig og minner ryggen for å støtte kroppen.
3
Innarbeide push ups og broer i treningen rutine . Disse hjelpe minne magemusklene hvordan å støtte ryggen skikkelig mens du står . Hender og tær på bakken uten å bøye ryggen din eller stikker baken i luften . Ta hensyn til reduksjon av press på korsryggen; dette er hvordan støtte for korsryggen er ment å være .
4
Stå når du løfter vekter i stedet for å sitte som runder ut på baksiden . Trene med en avrundet tilbake kan lett skade eller skade plater , forårsaker smerte . Når du trener , må du også aktivere motsatte muskler , som for eksempel lavere ryggøvelser følgende crunches . Styrking av musklene i korsryggen er svært gunstig .
5
Bli mer bevisst på hvordan du bøye, vri og sitte hele dagen. Bare bringe bevisst forhold til dette kan bidra til å redusere forekomsten . Plukk opp ting ved hjelp av leggmusklene i stedet for å lute eller bøyd . Pass på at du planter hælene ned i bakken , stabilisere vekten og holde overkroppen rett som du løfter . Dette beskytter også knærne .
6
hindre ytterligere skade ved å komme ut av sengen uten å sitte opp og runder ryggen . Velger å rulle på magen først og rekvisitt deg opp . Flere ganger i løpet av dagen , ligge på magen støttet opp komfortabelt på albuene , redusere stress på korsryggen uten å anstrenge deg .
7
Oppfølging med gode daglige vaner er den eneste måten å gjøre det smerte holde i sjakk og hindre skader som forårsaker smertene . Disse øvelsene bør begynne å bidra til å lindre trykket og smerten forbundet med skadede plater og hoftesmerterinnenfor samme dag .