Helse og Sykdom
Stretching øvelser vil hjelpe strekke rygg vev og utvidelse av musklene . Stretching kan bidra til å avlaste stivhet i ryggen og forbedre sin mobility.Aerobic eller kardiovaskulære øvelser er gunstig også . De får pulsen opp , noe som gir oksygen og blodtilførsel til å sirkulere mer effektivt i kroppen . Tretti minutter med trening minst tre ganger i uken er anbefalt . Du kan gå raskt , svømme eller jogge . Unngå aktiviteter som er for anstrengende og krever kronglete og livskraftige flexions som roing og dans .
Medisinering
Du kan også ta medisiner for å behandle ryggspasmer. Analgetika spesielt lindre smerte. Eksempler på analgetika omfatter over -the -counter paracetamol som Tylenol , og aspirin . Reseptbelagte medisiner som narkotika , i form av oksykodon eller hydrocodone , bør kun tas for en kort varighet , og bare for å behandle alvorlige nivåer av smerte . Topiske kremer, salver og salver kan også påføres på baksiden hud. Eksempler inkluderer Ben Gay , Icy Hot , og Zostrix.Nonsteroidal anti - inflammatoriske legemidler eller NSAIDs er medisiner for smertelindring og har anti - inflammatoriske egenskaper også. Eksempler på NSAIDs inkluderer over -the -counter medisiner som ibuprofen , ketoprofen og naproxen natrium .
Hjem Rettsmidler
Noen ingredienser fra pantry din kan bidra til å avlaste ryggsmerter . Cayennepepper , som inneholder capsaicin ( en naturlig kjemisk for smertelindring ) , har blitt foreslått å effektivt lindre ryggsmerter . Bare knuse en rød pepper og bruke den til baksiden . Du kan også kombinere det med lotion for enklere application.Natural oljer fra peppermynte , rosmarin og lavendel har smertestillende egenskaper også. Bare plassere fire dråper av hver type olje i 1/2 oz . av safflower olje . Varm dem opp og bruke den som massasje olje for ryggen . Peppermynte , rosmarin og lavendel vil bidra til å redusere betennelser og smerte og forebygge forekomst av fremtidig spasmsHot og kulde terapi er også en enkel teknikk for ryggen krampe behandling . Påfør en kald komprimere til det smertefulle området i 10 minutter . Gjør dette hver tredje time i inntil tre dager . Etter tre-dagers kulde terapi , bytte til varme terapi . Sug et håndkle i litt varmt vann og mens du ligger på magen din , plasserer du varmet opp håndkle på ryggen .