Helse og Sykdom
Når du opplever sciatic nerve smerte , sørg for å få litt hvile . Mest smerte involverer hoftenervene er et resultat av press blir plassert på roten. Dette presset er ofte på grunn av en prolaps i en spinal disk , så få litt hvile . Ved å hvile ryggen , kan du minske noen av betennelsen som forårsaker smerte. Imidlertid er sengeleie sjelden hva legen bestillinger. Prøv å fortsette med dine vanlige aktiviteter , hvile med jevne mellomrom for de første dagene etter utbruddet av isjiasnerven smerte .
Sammen med denne periodisk hvile , begynner å bruke isen til opprinnelsen av smertene. For de fleste utgår sciatic nerve smerter fra korsryggen av ryggen , så bruke isen til dette området for alt fra 15 til 20 minutter flere ganger i løpet av dagen . En reduksjon i både hevelse og smerte bør snart følge etter .
Etter et par dager med bare å bruke kaldt , begynne å innlemme noen varme inn i behandlingsplan . I mellom hver ising , holder en hot pad til korsryggen i 15 til 20 minutter . Mens glasur reduserer betennelser og smerte , kan varmen løsne noen tetthet og legg til litt ekstra komfort på isjiasnerven.
P Som du legger merke til en endring i nivået av nerve smerte , begynner å integrere litt mer fysisk anstrengelse inn din daglige rutine . Forsiktig strekke korsryggen kan lette presset på isjiasnerven og redusere smerte . Sykling rundt i byen , tar noen runder i bassenget eller bare vandre gjennom nabolaget kan alle øke din helse og øke hastigheten på utvinning .
Å fortsette på veien til velvære , holde legge nye og forskjellige aktiviteter for å øke din nivå av form og hindre ytterligere skade . Husk , hoftenervene smerte er ofte et resultat av problemer i ryggen , så innlemme øvelser som styrker din kjerne . Fokus på både magemusklene og ryggmuskulaturen . De jobber sammen for å stramme kjernen .