Helse og Sykdom
Når du først lider av isjias , hvile ryggen . Hvile kan bidra til å lindre noe av den opprinnelige smerten du føler . Men ikke bare ta til sengen og vente på smerten til å passere . Med isjias , kan lengre perioder med hvile faktisk gjøre vondt verre , så ta det med ro de første par dager, og deretter komme tilbake til normale aktiviteter .
Ice and Heat
Mens isjias er ikke en tilstand i seg selv , skaden forårsaker dette smertefull følelse svarer godt til is , spesielt på svært utbruddet av tilstanden . Bruk is til området for skade , som vanligvis er lumbalregionen av ryggen , for å minske betennelse i skiven og reduserer sciatic smerte. Etter minst 48 timer , begynner å bytte ut isen med intervaller på varmen . Ved å varme området , vil du redusere smerte og kan hjelpe i healing prolaps . Både is og varme bør brukes i 15 til 20 minutter om gangen .
Anti-inflammatoriske medisiner
Over -the -counter anti - inflammatoriske medisiner , som ibuprofen og aspirin , kan gå en lang vei å minske betennelse og avtagende tegn på smerte . Så snart du opplever sciatic smerte , ta den anbefalte dosen av et ikke - steroid antiinflammatorisk middel ( NSAIDs ) å behandle hevelse og smerte . Selvfølgelig , alvorlig hoftesmerteropplever ofte bare en subtil endring med disse typer medisiner , og du kan trenge å konsultere med en lege for en resept form for smertelindring .
Trening
p Som du avtale med isjias , er det svært viktig å fortsette ( eller starter ) trener. Ikke bare kan det redusere smerte , men også øke utvinning tid . På selve utbruddet av smerte , starte med noen enkle tøyningsøvelser . Stretching kan avlaste trykket på nerven som forårsaker isjiassmerter, men sørg for å ta det rolig og lytt til kroppen din .
Etter noen dager , implementere lav - impact aktiviteter , som svømming , sykling eller walking . Selv om du bare kan oppnå din valgte atletisk søken etter ti minutter , er du fortsatt hjelpe deg selv holde seg i form og få deg mye nærmere å bli frisk. Som tiden går , inkludere mer fysisk anstrengelse i din fitness rutine , som aerobic eller jogging . Men sørg for å innlemme øvelser som fungerer kjernen ( både mage og rygg) samt styrke og condition .
Konsultasjon
Siden isjias er ofte et resultat av en herniated disk , kontakt med familien din lege . Leger og annet helsepersonell kan diagnostisere alvorlighetsgraden av prolaps og satt på plass riktig løpet av omsorg . Selv om behandlingen faller langs de samme linjene , er det alltid best å snakke med legen din før behandling av enhver form for skade .