Helse og Sykdom
Stå svært lukke objektet du skal løfte . Jo mindre avstand mellom deg og objektet som du heve den, jo mindre belastning du vil sette på ryggen . Bøy i hofte og kne inn i en knebøy -lignende posisjon og samtidig opprettholde riktig holdning når du senker å gripe objektet . Hold overkroppen rett , skuldrene tilbake og hodet hevet i en nøytral posisjon . Unngå avrunding ryggen, tucking haken og bøyer seg frem fra livet . Stram magemusklenesom vil bidra til å støtte ryggraden og fortsetter å puste normalt .
Løfting og flytting
Ta tak i objektet med hendene som om du klemmer det lukke og bruke styrken i beina til å løfte den . Stå rett opp som du løfter objektet . Transportere objektet ved å bevege føttene og gjøre små , langsomme skritt fremover eller til siden . Vri hele kroppen med elementet du holder og i bena når du trenger for å svinge til høyre eller venstre . Unngå svingning eller vridning på torso ved å holde lasten. Gjenta den samme prosessen som du brukte til å plukke opp objektet for å sette den ned igjen . Stram magemusklene , fortsetter å puste normalt og lavere inn i en knebøy posisjon ved å bøye knær og hofter og holde ryggen rett . Sett objektet på bakken eller bordet sakte .
Hensyn
The Cleveland Clinic ikke anbefaler å prøve å løfte gjenstander alene hvis de er vanskelig i form eller veie mer enn 30 pounds . Be om hjelp fra en annen person til å løfte en tung belastning når du trenger det . Vurdere å be en tredje person til å se heisen å sørge for at du både utfører det trygt . Hvis du løfter en gjenstand fra en tabell , skyver objektet helt til enden av bordet før du løfter den. Unngå å løfte elementer som er i skulderhøyde . Juster deg selv slik at objektet er på brystet til midjen før du prøver å løfte og flytte den .