Øvelser for sciatic Leg Pain

sciatic smerter ( også kalt " Isjias " ) er i utgangspunktet forårsaket av en innsnevring , eller en betennelse , av isjiasnerven . Dette nerve starter i nedre del av ryggen og fortsetter nedover baksiden av leggen . Smerten kan oppstå hvor som helst langs nerve , men det er ofte på baksiden av det ene benet . Smerten kan også påvirke føtter og tær . Det er øvelser du kan utføre for å bidra til å avlaste sciatic smerter . Du trenger
Tennis ball på
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med din lege om smerten du opplever på baksiden av leggen . Sciatic smerter ( se ressurser for å lære mer om årsakene til sciatic smerter ) kan være forårsaket av en stillesittende livsstil . Det kan også være forårsaket av en skade , en herniated plate , piriformis syndrom , lumbal spinal stenose , spondylolistese og svulster på ryggraden. Hun kan være lurt å utføre en undersøkelse og kjøre tester for å diagnostisere smerte .
To

Strekk piriformis muskelen for å lindre sciatic smerter . Ligger i baken , i nærheten av isjiasnerven , hvis denne muskelen blir anstrengt , kan det føre til isjias .

Å strekke piriformis muskel , ligge flatt på ryggen . Bøy knærne , deretter plassere ankelen av den smertefulle ben på den andre kneet . Bruk musklene og trekke kneet og ned . Hold stillingen mens du teller til fem ; . gjøre denne øvelsen fem ganger hver økt , flere ganger om dagen

En annen øvelse for å strekke piriformis muskelen er : sitte rett opp . Strekk beinet som gjør ikke vondt rett ut foran deg . Ta tak i ankelen på beinet som gjør vondt , og trekk det forsiktig mot deg . Hold stillingen mens du teller til fem ; gjøre denne øvelsen fem ganger hver økt , flere ganger om dagen .
3

Legg ned flatt på ryggen . Plasser en tennisball under beinet som er opplever sciatic smerter . Flytte kroppen frem og tilbake slik at ballen beveger seg opp og ned beinet . Når du føler et særlig ømt punkt , ( en trykkpunkt ) slutter å bevege og holde den posisjonen inntil smerten letter . Gjør denne øvelsen i tre til fem minutter , flere ganger om dagen .
4

Ned på gulvet på hender og knær . Forsiktig bøy ryggen og hold stillingen ffor greven av fem . Slapp av musklene og gjenta strekningen fem ganger , flere ganger om dagen
5

avlaste sciatic smerter ved å gjøre denne øvelsen : . Ligger på din side , og bøy knærne . Hold dine hofter, skuldre og hæler justert . Bruk dine muskler til å presse hælene sammen som du trekker kneet som er på toppen opp . Gjenta denne øvelsen 10 ganger . Bytt side og utføre en annen 10 .
6

Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd og hælene flatt mot gulvet . Slapp av høyre ben som du ta tak i venstre kne . Trekk forsiktig det opp så tett til brystet som mulig. Hold denne posisjonen i et minutt eller så , og senk benet . Gjenta prosessen med høyre kne . Utfør denne øvelsen for å avlaste sciatic smerter flere ganger om dagen .