McKenzie øvelser for nakken

Nakkesmerter kan skape spenninger som resulterer i nervene fra nakken sender ut smertefulle , stråler signaler til andre deler av kroppen . Hodepine, skuldersmerter , ryggproblemer og selv skyting smerter i armene kan være et resultat av din nakke ubehag . Robin McKenzie , en fysioterapeut fra New Zealand , skapte en rekke øvelser som fokuserer på å ta vekk presset på de platene som ligger mellom hver virvel i nakken din . Chin Tuck /Neck Retraction

Vanligvis de øvre trapezius muskler slappe forårsaker en kurve i den delen av ryggraden som støtter disse musklene . Denne posisjonen komprimerer gel - lignende stoff mellom ryggvirvel ved å plassere ekstra vekt på diskene . Ved å se rett frem og tucking haken innover mot halsen området , vil halsen alliere seg med resten av ryggraden , og slipper presset som kommer i en mer normal posisjon .
Neck Retraksjon og Ekspansjon , Sitting Up

Denne øvelsen ikke bare utgivelser trykket som oppstår i avslappet stilling , men også strekker nakkemusklene og flytter diskene akkurat nok til at væsken i halsen for å smøre leddene . For å gjøre denne øvelsen , brette haken inn så langt det går, og sakte tips hodet oppover . Den vanskelige delen om denne øvelsen er at det er viktig at haken din holder seg nede og i , selv under head- tilt . Etter å ha hatt denne posisjonen i noen sekunder , kan du slappe av musklene , slipper haken og gjenta så ofte som ønskelig .
Neck Retraksjon og utvidelse , Lying Down

Noen mennesker finner de chin - tuck øvelser for smertefullt , kanskje til og med umulig på grunn av mangel på mobilitet i nakken . Hvis dette er tilfellet for deg , liggende på ryggen på en flat, men forhøyet overflaten kan være løsningen . Plasser deg slik halsen er faktisk ut av senga eller bordet . Pass på at skuldrene er fortsatt støttes av flatt underlag , slik at du ikke er anstrengende å holde hodet fra å falle . Slapp av skuldrene og , etter hvert , nakken din . Dette frigjør vekten av hodet fra hviler på halsen din , og kan gjøre det lettere å trekke haken innover . Hvis du er i stand til å trekke haken i denne posisjonen , gradvis tippe ansiktet bakover i en nesten fallende bevegelse . Hold haken i tuck stillingen i noen sekunder , og målet er å strekke halsen

.