Hvordan trene for å lette ryggsmerter

Du sitter på sofaen og gå til å stå opp , men ryggen fryser med skyting smerter . Huk over, hinke deg til døren og dra deg opp i stående stilling . Du kan knapt gå , og smertene vedvarer . Trene kan virke som den minst tiltalende ting å gjøre , men noen enkle og milde øvelser kan faktisk gi deg lindring . Instruksjoner
en

Utfør en presse -up . Ligg på magen , med ansiktet ned , med hendene ved siden av skuldrene . Trykk opp til skuldrene begynner å stige opp fra gulvet . Hold denne posisjonen i tre sekunder , deretter sakte gå ned igjen .
To

Følg presse -up med et bekken tilt . Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd . Hold føttene flatt på gulvet og stramme rumpe musklene og magen slik at de vipper oppover . Press korsryggen mot gulvet , hold denne posisjonen i to eller tre sekunder , deretter slappe av . Gradvis arbeide opp til å holde posisjonen i 10 sekunder .
3

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet , for å utføre bygge bro . Klem baken og løft hoftene opp fra gulvet til dine skuldre, hofter og knær er i en rett linje . Hold et øyeblikk , deretter sakte senke hoftene til gulvet .
4

Hvil i ett minutt , og deretter gå inn i en lavere tilbake strekningen . Ligg på ryggen, bøy knærne og holde bena sammen. Med armene langs sidene , sakte ruller knærne til den ene siden; ikke tvinge bena til gulvet og går bare så langt som er behagelig . Hold stillingen i ca 20 sekunder , deretter rulle til den andre siden .