Helse og Sykdom
ligge med ansiktet ned på gulvet og plasser hendene på gulvet ved skuldrene . Presse kroppen oppover , løfter hoftene så høyt du kan mens du holder albuene og knærne . Sakte senke hoftene til en horisontal posisjon, men holde armene og knærne rett og bue hodet bakover . Gjenta bevegelsen tre eller fire ganger .
To
Anta samme posisjon som i trinn 1 med hoftene høye . Gradvis rocke bekkenet fra side til side mens fokus på å strekke og forlenge ryggraden . Gjenta øvelsen et par ganger til du blir sliten . Etter noen dager , vil det bli lettere , men ikke øke hastigheten på bevegelsen .
3
Recall crabwalk fra barndommen og sitte på gulvet med bena i foran deg , bøyd og føttene flatt på gulvet , skulder bredde hverandre . Plasser hendene på gulvet ved hoftene og rotere dem utover. Skyv hoftene oppover , til crabwalk stilling og prøve å gjøre ryggraden horisontalt med gulvet . Sakte heve og senke hoftene fire eller fem ganger .
4
rulle inn en ball til å forlenge og styrke ryggraden din . Ligg på ryggen og ta knærne i en tuck posisjon , bruker hendene til å ta tak i leggen og trekke bena fast til brystet . Hold stillingen i ti sekunder og slipp den forsiktig . Gjenta så ofte som nødvendig for å strekke ryggen din .
5
Endre posisjonen du gjorde i trinn 1 , ved å skyve hoftene opp, men deretter sakte gå rundt på alle fire. Hold magemusklene stramt . Hvis du flytter på hender og føtter er vanskelig , prøv krypende som en baby gjør mens du holder magemusklene seg sammen .
6
Øv ovenfor Bragg bevegelsesøvelser hver dag i en uke eller to , før du begynner å se noen lindring fra ryggsmerter . Deretter fortsetter å gjøre dem to eller tre ganger i uken som en del av en pågående treningsprogram .