Helse og Sykdom
Stretch på morgenen før du står opp av sengen . Å gå fra en utsatt posisjon til en oppreist posisjon plasserer belastning på ryggen . Forsiktig flytte ett av knærne opp mot brystet og klem . Gjør dette flere ganger på hver side .
To
strekke musklene i bena for ekstra fleksibilitet når du løfter eller sitter på huk . Hamstrings er de musklene som kjører opp ryggen av bena . Sett benet ut foran deg på en komfortabel , stabilt nivå . Strekk frem uten å tvinge . Hold . Gjenta flere ganger for hvert ben .
3
Rull skuldrene og anklene . Eldre mennesker eller personer med begrenset mobilitet vil finne at selv milde , lett strekninger gjort i sengen eller mens du sitter kan redusere ryggsmerter .
4
Pust dypt mens du gjør alt strekker seg for å utvide lungene og fylle dem med luft. Oksygen er svært nødvendig for spinal helse og helbredelse .
5
Inkluder Mage i din tøyningsøvelser . Magemusklene fungerer som et belte for å beskytte og støtte ryggraden , spesielt korsryggen der et stort antall nerver bor .
6
forlenge musklene med pilates -lignende strekninger . Ligg på ryggen , trykke på korsryggen i gulvet . Strekke på bena . Alternativt utvide hælene og tærne som du strekke hver etappe .
7
Unngå tå rørende , løfte vekter over hodet eller ligge og løfte begge beina samtidig.
8
Undersøke enkle maskiner som hjelpemiddel i strekk . Ikke bruk inversjon maskiner eller trekkraft mindre under direkte tilsyn av en øvelse profesjonell .
9
Øk strekker rutine til å omfatte andre former for mild til moderat mosjon .
10
Trening sakte . Mange av fordelene med stretching kommer fra å gjøre prosessen sakte og bevisst .
11
Avstå fra vridning til begge sider , selv når strekk i sengen eller på gulvet .