Hvordan beskytte ryggen din

1. Løft med bena, ikke ryggen. Når du løfter noe tungt, bøy knærne og hold ryggen rett. Bruk benmusklene til å løfte objektet, ikke ryggmusklene.

2. Unngå å vri ryggen. Når du trenger å snu, sving føttene og hoftene i stedet for å vri ryggen.

3. Sov på en fast madrass. En fast madrass vil bidra til å støtte ryggen og holde den i en nøytral stilling.

4. Bruk en pute for å støtte ryggen når du sitter. Når du sitter, legg en pute bak ryggen for å opprettholde en god holdning.

5. Sitt rett opp. Når du sitter, unngå å lene deg ned eller lene deg til siden. Hold føttene flatt på gulvet og skuldrene tilbake.

6. Stå rett opp. Når du står, unngå å lene deg ned eller lene deg fremover. Hold skuldrene bakover og hodet høyt.

7. Tren regelmessig. Regelmessig trening kan bidra til å styrke ryggmuskulaturen og forbedre fleksibiliteten, som begge kan bidra til å beskytte ryggen. Noen gode øvelser for ryggen inkluderer svømming, turgåing, yoga og pilates.

8. Oppsøk lege hvis du har ryggsmerter. Hvis du opplever ryggsmerter som ikke forsvinner med hjemmebehandling, se en lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.