Hvordan Rehab en ACL

Den ACL (anterior avgjørende ligament ) er i midten av den menneskelige kneet . En alvorlig kneskade ofte skader ligament. Etter å ha mottatt behandling og kirurgi for en fremre korsbåndskade, du absolutt må rehabilitere såret tilstrekkelig til å gjenvinne full bruk av kneet . Mens det er viktig å opprettholde regelmessig og konsekvent mosjon , perioden på sykehuset og dagene hjemme umiddelbart etter loss etterspørsel ekstra omsorg for å bli helt frisk . Instruksjoner
en

Sitt med bena sammen foran deg og sakte peke tærne tilbake slik de er vendt mot deg mens du strammer leggmusklene . Gjør dette i 10 sekunder av gangen .
To

Bøy høyre kne og sakte skyver foten tilbake mot det øverste beinet uten å la hælen forlate sengen . Gjenta dette for det andre benet , gjør bare ett ben av gangen .
3

Plasser en fot støtte under hælen for å heve foten over høyden på det øverste beinet og la kneet gradvis lavere i en avslappet stilling . Du bør arbeide opp til å gjøre dette for 10 minutter om gangen .
4

Sitt på kanten av sengen med en fot krysset over den andre og rette bena foran deg . Senk beina og slå føttene igjen og rette dem igjen .
5

Hold føttene ut i en 45 - graders vinkel til sengs med høyre fot støtte den venstre . La bena sakte faller inn i en avslappet , bøyd kne stilling i 10 minutter . Slå føttene og gjenta .
6

Stå med føttene litt fra hverandre og sakte heve deg opp på tærne og senk deg ned igjen på føttene , holde bena rett . Gjør dette 10 ganger på rad .
7

Hold føttene flatt på gulvet og sakte bøye i knærne i fem sekunder før du stiger inn i en stående posisjon . Arbeid opp til å gjøre dette 10 ganger på rad .
8

Ligg flatt på gulvet med bunn ene foten bort fra veggen og beina vertikalt hviler på veggen . Sakte senke beina til knærne er bøyd så langt som du deretter kan hold posisjonen i fem sekunder .