Lettelse for senebetennelse

Senebetennelse er en tilstand der en sene , som er tøff , bindevev som forbinder et bein til et annet bein eller ledd , blir betent og irritert . Dette fører vanligvis smerte og begrenser bevegelsen . Senebetennelse, men kan være effektivt håndtert . Rest

tendinitt , spesielt en akutt sak som vises raskt , reagerer svært godt til korte perioder med hvile , vanligvis flere uker . De fleste tilfeller av senebetennelse stede med betydelig betennelse og irritasjon av mykt vev (muskler , leddbånd ) rundt de berørte sene . Resten bidrar til å redusere bløtvev irritasjon og hevelse , som igjen roer smerte og bedrer den totale funksjon og bevegelsesutslag .
Ice

Bruk av isen , enten en ispose eller nedsenke det berørte området i isvann , bidrar til å redusere betennelse og irritasjon i senen og de omkringliggende bløtvev. For best resultat , bør isen brukes til det berørte området hvert 20. minutt i minst fem til ti minutter før smerter og hevelse avta.
Massasje

massasje forbedrer blodsirkulasjonen til det berørte området , og bidrar til å hindre kramper og innstramming av den sene og omkringliggende bløtvev. Teknikken innebærer stryke og gni med fingre eller hender , og bruke mild, jevnt trykk til det berørte området . Ikke prøv å " regne ut kink " ved å bruke mer press . Dette kan resultere i store smerter og økt bløtvev irritasjon .
Strekker

Stretching forlenger og løsner muskler og bløtvev . Lett generelle stretching , og beveger leddet og den berørte sene gjennom full range- of- motion øvelser kan bedre blodsirkulasjonen , redusere betennelse og hastighet helbredelse .