Helse og Sykdom
Å være overvektig setter overtrykk og belastning på ryggraden , noe som øker risikoen for å utvikle degenerative plate sykdom og kan også fremskynde sin progresjon . Hvis du allerede er overvektig , tenke ut en plan for å gå ned i vekt , noe som vil redusere virkningen plassert daglig på platene . Øvelser bør omfatte strekninger , styrke og kondisjonstrening .
Spis en Bone - Sunt kosthold
Komplekse karbohydrater og omega - 3 fettsyrer bidra til å forbedre tettheten av benmasse og også hjelpe kroppen å absorbere kalsium mer effektivt . Matvarer som inneholder kalsium og vitamin D bør brukes daglig for å fremme beinhelse . De fleste voksne bør sikte på å konsumere 1200mg av kalsium per dag . Dessuten er protein er nødvendig for å utvikle og opprettholde en sunn ben. Matvarer som inneholder raffinert sukker bør unngås eller spises i moderate mengder . Studier har vist at raffinert sukker , særlig i brus , minsker mineraltetthet i bein .
Kosttilskudd som Support Bone Helse
Noen individer har en vanskelig tidkrevende nok kalsium . I disse tilfeller kan kosttilskudd som kalsium -citrat -eller kalsiumkarbonat tilsettes til dietten. Dessuten kan kosttilskudd som bor og betain HCI bidra til å forbedre absorpsjonen av kalsium. Kosttilskudd som bidrar til å bedre beintetthetinkluderer krom og vitamin K.
Trener jevnlig
Regelmessig trening kan bidra til å styrke ryggen og musklene som støtter ryggen , som kan bidra til å forebygge utvikling av degenerative disk sykdom . Trening kan består av enkle aktiviteter som å gå eller øvelser som er rettet mot ryggmuskulaturen .
Gode vaner for sunn Spine
Røyking har skadelige effekter på helsen til bein . Røyking kan også hastigheten på degenerative prosessen .
Øv å ha god holdning til å bidra til å fremme en sunn og funksjonell ryggraden .
Unngå overdrevent tunge løft og løft alltid riktig å bruke knærne i stedet for ryggen .