Hvordan Reduser Melkesyre dannes

Når du trener , begynner kroppen din å puste raskere , for å skaffe mer oksygen for dine hardt arbeidende muskler . Denne metoden fungerer ikke for alle øvelser; sprint og langdistanseløping krever mer energi enn denne prosessen kan produsere . Så for å kompensere , skaper kroppen laktat syre for å hjelpe kroppen din å generere mer energi . Når for mye melkesyre hoper seg opp i kroppen din derimot , kan det resultere i redusert energi reaksjoner, svekket muskelsammentrekninger og verre . For å redusere melkesyre buildup og hindre bivirkninger forbundet med det - ømme muskler , tretthet og kramper - du trenger å justere måten du trener . Instruksjoner
en

Kombiner høy intensitet , intervall og over- distanse trening i treningen . Disse vil i første omgang øke frekvensen av melkesyre dannelse i kroppen din , men de vil også forbedre kroppens evne til å riktig utnytte laktat som drivstoff . Enda viktigere , vil de øke kroppens evne til å levere oksygen til muskler og vev , noe som betyr at kroppen din vil etter hvert trenge mindre laktat å fungere .
To

Suppler kosthold med antioksidanter og anti - inflammatorisk næringsstoffer ved å spise matvarer som mandler , artisjokker, rødbeter , brokkoli, gulrøtter , blomkål, selleri , agurk, grønne bønner , sitroner , linser , salat , lime, oliven, erter og andre frukter og grønnsaker . Disse vil hjelpe kroppen din produserer ikke- melkesyre energi og dermed redusere melkesyre buildup . Også spiser mye karbohydrater som ris , brød og pasta .
3

Hold trener. Hvis du slutter å trene lenger enn et par dager , vil kroppen din motstand mot melkesyre gradvis begynne å avta . Selv om det kan virke counter intuitive , er det bedre å fortsette å arbeide ut - og trener hardt - . Slik at kroppen din blir justert til høy intensitet økter