Hvordan løfte en Foot Arch

Enten du ble født med flatfeet eller dine buer har falt over tid ( kanskje fra en svekkelse av den bakre tibial sene ) , kan tilstanden være smertefullt . De fleste eksperter fraråder behandling falt buer hvis du ikke har smerter . Hvis du har smerter , er det et par ting du kan gjøre. Hvis du ikke er klar for orthotic inserts eller kirurgi , erke - løfte øvelser er det beste alternativet . Du trenger
Wall
Table på
Vis flere instruksjoner
Toe Curls
en

Sett deg ned på gulvet med bena utvidet og knær låst . Føttene skal være parallelle med hverandre .
To

Strekk tå muskler til å utvide tærne rett, så langt du kan, og hold den inne i minst tre sekunder . Gjenta .
3

Curl bare tærne oppover , uten at resten av dine føtter eller ankler å flytte . Hold "opp" krølle i tre til fem sekunder før du går tilbake til den rette posisjonen .
4

Curl tærne ned mot gulvet , kun ved hjelp tå muskler . Hold stillingen i inntil fem sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen .
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du klarer i en sittestilling .
Standing Calf Strekker
6

Stand to skritt fra en vegg og støtte deg selv fremover , oppkvikkende vekten på utsiden av underarmene . Lene pannen mot hendene .
7

Bøy det ene beinet ved kneet , og gå tilbake med den andre , strekke det ut bak deg .
8

Curl tærne opp mot veggen. Du bør føle trekk i hælen og leggen. Hold stillingen i 10 sekunder .
9

Bytt fot og gjenta øvelsen på den andre etappen . Utfør så mange sett med stående kalv strekninger som du kan i løpet av økten .
Plie Calf Hever
10

Stå nær et bord plassert , hvis mulig, på mid- hofte . Føttene skal være i en parallell posisjon .
11

Bøy i knærne før de er i tråd med føttene . Ikke flytt ryggen eller andre muskler til å bøye . Legg en hånd på bordet for å få støtte , hvis det er nødvendig . Dette kalles Plie posisjon i ballett .
12

Løft opp på tærne , strekker hælene . Hold stillingen i noen sekunder .
13

Fortsatt i Plie stilling , med hæler løftet , sakte rette bena . Senk hælene i gulvet i en langsom , jevn bevegelse .
14

Gjenta så mange ganger som mulig .