Hvordan Heal Muscle Ache

Muskelsmerter er ofte forårsaket av spenning eller overforbruk , slik som overdreven trening. Lider av kronisk eller sporadiske muskelsmerter , skarp smerte og spenning rundt en bestemt muskel , kan finne enkle oppgaver , for eksempel løfting eller turgåing , smertefulle og vanskelige . Det finnes metoder for å lindre muskelsmerter som kan kombineres for enda mer effektiv lindring . Du trenger
Muscle verke fløte
Cold komprimere
Hot komprimere
Massasje
Varmt bad
Milde smertestillarkivAkupunktur på
Vis flere instruksjoner

en

Kjøp en over -the - counter aktuelle , muskelsmerterkrem eller gel . Mange av disse produktene inneholder smertestillende , som inneholder salisylater ( metyl salisylater ) , en vanlig ingrediens i smertestillende midler som aspirin . Rubbing en krem som inneholder salisylater på huden din vil tillate det å absorbere de smertestillende egenskapene til behandling og raskt sende nødhjelp til verkende muskler og nerver .
To

Bruk komprimerer . Plasser en kald klut eller ispose på verkende muskler så ofte som tolereres for de første 24 til 48 timer , ifølge National Institutes of Health. Bytt til en varm komprimere eller oppvarming pad etterpå .
3

Masser verkende muskler med hånden eller be om at noen massere det for deg . Ifølge University of Maryland Medical Center ( UMM.edu ) , massasje bidra til å redusere smerte ved å frigjøre kroppens naturlige smertestillende og stemningsforsterker ( endorfiner ) . Hvis muskelsmerterer i et vanskelig sted å komme eller ingen er tilgjengelige for å gi deg en massasje , kan du vurdere å kjøpe en elektrisk massasjeapparat som har en langstrakt håndtak .
4

Forbered et varmt bad og helle en hel kopp Epsom salt inn i den. En varm Epsom salt bath lindrer muskelsmerter ved beroligende og avslappende nerver , sener , og verkende muskler som forårsaker hevelse eller smerter . For best resultat , suge i Epsom salt bad en gang daglig .
5

Ta milde smertestillende , for eksempel paracetamol , for å hjelpe deg med å håndtere smerten . Følg alltid doseringsanvisning .
6

Tenk akupunktur for å bidra til å eliminere din muskelsmerter . Lovende studier fortsetter å sildre inn på gamle helbredende kunsten , som retter seg mot trykkpunkter med små nåler . For eksempel, en klinisk studie rapporterte i mai 2009 fant at akupunktur , faktisk og simulert , var mer effektivt enn konvensjonell behandling i lindrende kronisk lave ryggsmerter , ifølge Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin .