Hva er forskjellen mellom underpronation & overpronasjon

? Pronasjon beskriver hvordan din foten beveger seg når du går eller løper . Vanligvis , når du går ned på hælen foten ruller innover når du beveger deg fremover , og dette hjelper kroppen å absorbere støt, spesielt når du kjører . Underpronation betyr at du ikke ruller nok , mens overpronasjon betyr at du ruller for mye . Mens noen pronasjon er naturlig , for mye kan føre til skader, inkludert problemer med føttene , hoftene og ryggen . Iført rett type sko kan bidra til å rette pronasjon problemer . Shoe Wear Test
Undersøk slitasje mønstre på skoene for å vurdere din pronasjon .

Kontroller mønster av slitasje på et par sko som du har slitt regelmessig . Ettersom de fleste mennesker å trå på hælen, se mot fronten av skoen. Hvis det er stor slitasje på innsiden av skoen , du er en overpronator , hvis slitasje er mer synlig på utsiden av skoen , du er en underpronator . Jevn slitasje over skoen betyr at du har et nøytralt steg.
Footprint Test

Fukt føttene og stå på en brun papirpose . Trinn av forsiktig, å være sikker på ikke å dra føttene . Undersøk din fotavtrykk . Både nøytrale trinn og underpronation vil vise en klar kurve på innsiden av foten , mens overpronasjon vil knapt la noen kurve . Hvis du pleier å overpronate , vil nesten hele foten være synlig i utskriften på grunn av lave buer , hvis du underpronate , vil bare en liten bandet vise koble babyen tå og hæl på grunn av høye buer . Nøytrale pronasjon fotavtrykk viser mindre enn halvparten av foten på utsiden kanten .
Penger Test
Bruk mynter til å sjekke høyden på buen .

Stå med føttene flatt på gulvet og spør en venn til å skyve en mynt under buen . Hvis en krone ikke lett passer , du sannsynligvis overpronate og har flate føtter . Hvis en nikkel kan forsvinne du har en normal bue , mens hvis en fjerdedel kan gli lett inn du har en høy bue og sannsynligvis underpronate .
Riktig fottøy
p Det er viktig å kjøpe sko som vil støtte den type pronasjon du har, spesielt hvis du kjører , jogge eller bruke mye tid stående . Riktig støtte fra din fottøy vil bidra til å forhindre skader . En spesialitet skobutikk eller kjører butikken kan hjelpe deg å velge de beste skoene for dine behov .

For å sikre best mulig passform , butikk på ettermiddagen når føttene er trolig på sitt største. Hvis du ikke har blitt testet for gangart eller pronasjon , ta med et par av dine gamle joggesko for å vise selgeren og bære samme type sokker du vil ha på seg med skoene normalt . Folk som går med orthotics bør prøve nye sko med sin orthotic å sikre en riktig passform . Dersom føttene er forskjellige størrelser , kjøpe skoene dine i større format .
Velge sko
Plukke riktig skoen vil forebygge skader . p Hvis du overpronate , velger en rett form for løpesko ; Hvis overpronasjon er alvorlig at du bør se etter motion-control sko , men hvis du bare overpronate litt velge støtte sko . Motion-control sko vil gi støtte til føttene og hindre foten i å rulle innover . Disse skoene vil være veldig stiv på grunn av nivået på støtten
p Hvis du lener deg mot underpronation , velge en sko med en buet form; . Dette oppmuntrer bevegelse av foten i riktig retning . Du må også se etter joggesko som er polstrede å fungere som støtdempere for dine føtter .

Semi - buede stabilitet sko er best for nøytrale pronators . Disse skoene blande demping , bue støtte og styrke, men ikke styre retningen av foten like mye en bevegelseskontrollsko .