Hvordan styrke Sener

De sener fester muskler til bein . Skader og overforbruk kan skade sener og forårsake smerter og betennelser . Du kan gjøre flere ting for å styrke dem for å minimere risikoen for sene skader og maksimere ytelsen . Instruksjoner
en

Tenk profesjonelle leksjoner eller instruksjoner for å lære riktig teknikk for alle idretter eller aktiviteter du deltar i. Læring riktige bevegelser , kan posisjonering og bruk av utstyr styrke sener og muskler som er involvert i aktiviteten .
to

riktig forberede deg for aktiviteter og sport du ta del i. gjøre øvelser som styrker relevante deler av kroppen . Hvis du er usikker på hvordan du går frem , ta kontakt med din coach, en idrettsmedisin lege eller en profesjonell opplæring i trening og fitness . De kan anbefale egnede øvelser .
3

Strekk minst et par minutter før og etter trening eller sportsarrangementer . Dette oppmuntrer optimal bevegelsesutslag , styrker sener og reduserer virkningen av repeterende bevegelser .
4

Få tilstrekkelig hvile mellom treningsøkter eller spill . Gi din sener og muskler tid til å komme seg mellom utbrudd av aktivitet gjør dem sterkere . Den passende Resten Tiden kan variere avhengig av aktiviteten . En coach eller trener kan anbefale en tidsplan .