Helse og Sykdom
Personer med fleksible muskler er mindre sannsynlighet for å ha forstuinger og belastninger . Grunnen er at muskelen er mer ettergivende med mer lengde for å gi under stress. Når du gjør skulder terapi , gjenvinne og øke fleksibiliteten er viktig å igjen ha hele spekteret av bevegelse . Med en luftfylt gummiball holdt i begge hender , lage brede kretser som starter med ballen holdes så lavt som mulig og rotere det oppover så høyt som mulig . Arbeid med klokken , deretter mot klokka , måte å opprettholde en balansert strekning . Reaching bak hodet , best gjøres mens støttes av en øvelse ball , vil bidra til å strekke dypt bak skulderblad og gjennom deltoid . Hugging selv er en annen god strekning å forbedre fleksibiliteten . Pass på å puste gjennom strekninger og ikke presse gjennom smerte , men skyver grensene for å gradvis forbedre lengden på strekningen .
Styrke
Når du arbeider på å styrke musklene , trenger oppmerksomhet for å bli brukt på deltoids , trapezius , og brystmuskulaturen så vel som på biceps og triceps . Disse er de muskler som gjør at skulderen for å gjenvinne dens styrke så vel som dens bevegelighet . Alle vekt bør begynne meget lav og bygge seg opp over tid . Delta øker til foran og til siden vil direkte øke skulder styrke. Roing og benkpress vil forbedre styrke på rygg og front . Pass på å bruke riktig form på håndterbare vekter eller du kan forverre skulder tilstand eller skadet noe annet .
Warm Up /Cool Down
Når rehabilitere skulderen , er det viktig å langsomt varme opp muskulaturen i skulder , hals og rygg. Av særlig betydning er musklene rundt skulderblad , trapezius muskler og deltoids . Dette er de musklene som støtter skulderleddet og gir det styrke. Riktig strekke dem før øvelsen vil bidra til å hindre ytterligere skade . Etter en treningsøkt , is skulderen i tjue minutter for å sørge for at øvelsen ikke forårsaker hevelse .