Hvordan redusere Pronasjon

Riktig fotstilling reduserer risikoen for skader og holder kroppen i en oppreist holdning i stående . I en nøytral stilling, bør ankelen være i en rett linje fra midtlinjen av leggen gjennom midten av hælen. Innover rotasjon av foten kalles pronasjon og ytre rotasjon er supinasjon . Rotasjon av foten skjer under normal gange , men endrer dreven rotasjon kroppen mekanikk og påvirker dempning . Over - pronated føtter , ofte kalt " flate føtter , " har liten eller ingen bue . Pronasjon kan reduseres ved bruk av riktig fottøy og tilsetning av orthotic innsatser . Du trenger
Bath mat på
Vis flere instruksjoner
en

Step på et bad mat med våte føtter å bestemme din fotstilling . Overdrevet pronated føtter vil etterlate en full fotavtrykk fra tærne til hæl med ingen indikasjon på en bue . Plasser sko som du bruker oftest på en bordplate . Se på den slitasjemønsteretved hælen del av skosålen . Overpronasjon vil føre til den indre kanten til å slites ned og samtidig bevare den utenfor kanten .
To

Wear støttende fottøy for å bedre justering og støtdemping så mye som mulig under normale daglige aktiviteter . Kjøp bevegelsesstyrteller fast joggesko , som er spesielt utviklet for å redusere pronasjon . Velg joggesko med en rett eller semi - buet form ved å se på vinkelen fra hæl til tå .
3

Purchase arch støtte orthotic inserts for bruk i ikke - sneaker sko . Fjern eksisterende sålene før du legger støttene i skoene . Bruk gel for å bedre støtdemping for hele foten , eller plast innsatser for mer rigid støtte . Alvorlig overpronasjon kan kreve at du får skreddersydde orthotics fra helsepersonell .
4

Utfør erke strekninger i begynnelsen og slutten av hver dag for å redusere smerte og stivhet . I bare føtter , stå på kanten av et trinn med ballen av foten din . Sakte senke hælen ned til du føler en smertefri strekning langs bunnen av foten din . Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta tre ganger . Strekk hver fot individuelt .