Hvordan du bruker Har en knelende Chair

? Sittende i en tradisjonell stol krever en betydelig fremover holdning , tar kroppen din ut av stilling . Tradisjonell sitter negativt påvirker korsryggen og ryggraden som resultat. Også , med mindre ryggsøylen beveger seg med jevne mellomrom , det ikke får riktige næringsstoffer og god blodgjennomstrømning . Stillesittende jobber og aktiviteter kan forverre postural problemer , dårlig pust og selv kroniske smerter . Bruk av en knelende stol i stedet for en tradisjonell stol fremmer bedre rygg-justering , fleksibilitet , økt årvåkenhet og kan redusere smerte symptomer . Instruksjoner
en

Sitt i en knelende stol skikkelig . Navnet på stolen kan lede deg til å tro at knærne og leggen bære byrden av vekten din når du sitter . Dette er faktisk ikke sant . Nøkkelen er fremdeles i setemusklene - baken . Plasser bunnen på den nedadgående vinklet sete pad først . Deretter ta bena rundt og plassere leggen og knær på pads neste . Sørg føles vekten jevnt fordelt .
To

Juster til knelende stol gradvis . Du har sannsynligvis brukt tradisjonelle stolene for de fleste av livet ditt , slik at musklene og holdning har blitt opplært til å sitte en bestemt måte . De må nå tilpasse seg en mer stablet holdning i en knelende stol . Start med å bruke den alternative stol for en time eller to, og deretter bytte tilbake til tradisjonelle stolen . Det er vanlig å føle ubehag eller oppleve stramme muskler etter første knelende stol bruk. Gradvis , tilbringe mer tid i knelende stol . Ta flere uker å jobbe opp til å sitte i den nye stolen hele dagen lang , for best resultat .
3

Endre din posisjon som trengs. Enten du er i en tradisjonell eller knelende stol , sitter statisk er ikke en god idé for muskler og bein . Shifting og reposisjonering er bedre . Ifølge Office Chair Råd hjemmeside, for å forandre sitteposisjonen i en knelende stol , holde det ene kneet på puten og ta det andre benet ut , rett det og hvile hælen på dette beinet på bakken . Sitt på denne måten en stund til det blir ubehagelig , eller for ikke mer enn 30 minutter , og bytt ben . Omstille stilling ofte for å unngå å overbelaste enkelte muskler .
4

Øv postural øvelser . Tog kjernemuskulatureni mage , rygg, hofter og rumpe arbeide sammen for riktig holdning i en knelende stol . Gjør kjerne - styrke øvelser som abdominal curl- ups med riktig form . Ta en Pilates klasse eller følge med en DVD . Utfør Yoga eller plukke en eller to med lav rygg strekker seg til å gjøre hver kveld . Bruke fem minutter om morgenen samkjøre din holdning med knærne i løpet ankler , hofter på toppen av knær , skuldre i tråd med hoftene og hodet stablet oppå skuldrene . Disse aktivitetene vil ytterligere Tren muskler og bein til å arbeide sammen for funksjonell holdning .