Hvordan du ser etter en Rotator Cuff Tear

kan Intens smerte i toppen av overarmen signalisere en rotator cuff skade . Din rotator cuff består av fire muskler og flere sener som dekker toppen av humerus - armen bein . Denne gruppen forbinder armen til skulderen din og hjelper deg rotere armen . Voksne kan oppleve belastningsskader til denne muskelgruppensom små tårer . Disse tårer kan kreve kirurgi , bør du snakke med legen din om den beste behandling . The Mayo Clinic og Athletic Advisor foreslå visse at-home muligheter for å bidra til å holde deg komfortabel mens du tar vare på din skade . Du trenger
Ikke-steroide anti - inflammatorisk narkotika
ispose
Heat pakke på
Vis flere instruksjoner
en

Begrens armbevegelse . Unngå å løfte armen over hodet eller eventuelle aktiviteter som forverre smertene . Bruk en slynge å hvile og støtte armen din og ta presset av skulderen din .
To

Ta anti - inflammatoriske medisiner . Bruk medisiner som ibuprofen , aspirin eller naproxene som nødvendig for å redusere smerte og hevelse .
3

Bruk is . Bruk en ispose , frosne erter eller andre frosne grønnsaker eller is innpakket i et håndkle for de første dagene etter skaden . Hvile armen og holder isen på skulderen din i 15 til 20 minutter hver to eller tre timer .
4

Påfør varme . Bruk en varmepakning eller oppvarming pad etter tre dager for å redusere smerte og hjelpe slappe av musklene .
5

Tren skulderen din . Bruk milde øvelser som ikke forårsaker smerte , for eksempel arm svinger . Bøy deg fram ved siden av et bord . Plasser støtter armen på bordet og la såret arm å henge rett ned . Sving armen med klokken , mot klokken , fra side til side og front- to-back bevegelse 30 ganger hver.
6

Strekk skulderen din . Plasser hånd av skade arm på motsatt skulder. Bruk god hånd å trykke mot det vonde armen albuebruk . Påfør lett trykk mot kroppen din til å strekke skulderen din .