Typer baller brukes til å lindre Shin splinter

løpere, dansere , tennisspillere og de ​​som har trent på betongoverflater sannsynlig vet hva shin splinter ( medial tibial stress syndrom ) har lyst til . De forårsaker smerte , hevelse og rødhet i leggen . Smerten av denne tilstanden kan være midlertidig eller langvarig hvis den ikke behandles riktig . Iført utslitte sko , kjører alpint og trener på hardt underlag kan føre dem . Behandling kan inkludere massasje og stretching med baller å lindre tetthet og belastning av musklene som festes til skinnebenet . Tennisballer

Tennis baller kan gi shin splint lettelse for deg . Sett to tennisballer i en liten mesh -eller plastpose. Deretter plasserer posen med ballene på et hardt underlag ( telefonboken , lav benk eller murstein) . Plasser det berørte leggen på toppen av sekken , slik at en tennisball er på høyre side av leggen ( tibia ) ben og den andre stikker er på venstre side. Sakte beveger leggen opp og ned slik at du masserer leggen . Hvis du er utsatt for shin splinter grunn av overdreven pronasjon ( anklene rulle i ) , bruke en tennisball å massere undersiden av foten . Plasser den under den ene foten og lage små sirkulære bevegelser . Deretter må du gjøre det samme med den andre foten .
Racket Balls arkiv

Racket baller er fastere og mindre enn tennisballer . For shin splinter , kan de brukes akkurat som tennisballer å massere musklene rundt leggen bein . For brukervennlighet , kan du duct tape ballene sammen for å holde dem på plass . Bruk dem under foten for en bue massasje også . Du vil få en dypere massasje med racquet baller enn med tennisballer .

Massasje Balls arkiv

Massasje baller har myke fingerlignendeutvidelser til rette for massasje . For shin splinter , plasserer en massasje ball på gulvet under leggen av den berørte beinet . Da gjelder press nedover på ballen med leggen . Rull massasje ball foran og bak eller side til side for å slappe muskler . Du kan også holde fortsatt press på et bestemt sted på leggen i 30 til 60 sekunder og slipp .
Marbles

Marbles er i hovedsak små glasskuler. Fatte klinkekuler med tærne er en øvelse som styrker kalv og shin stabilisatorer ifølge Sports Injury Bulletin . Sett noen klinkekuler på gulvet . Plasser foten i nærheten av haugen og plukke opp en marmor , ett om gangen med tærne . Overfør kulene til en kopp eller skål . Gjenta denne øvelsen flere ganger .