Bentetthet Øvelser

Lav beintetthet kan øke sjansen for benbrudd etter et fall , spesielt hos eldre kvinner . Graviditet og overgangsalder kan både betydelig redusere tettheten av en kvinnes ben også. Mange mennesker med lav bentetthet tror at trening øker sjansene for et brudd. Men , ifølge Mayo Clinic , vektbærende trening kan faktisk øke bentetthet og redusere risiko for benbrudd . Styrketrening

Styrketrening ved hjelp av vekt maskiner , frie vekter og motstand band kan bidra til å øke muskelstyrke og beintetthet i øvre rygg og armer . Styrke øvelser for å bedre beintetthet må laste benet langs dens lengde. Ifølge Stumptuous , knebøy, push- ups , benkpress og overhead presser alle passer dette kravet . Folk med lav eksisterende fysisk kondisjon kan begynne med å bruke uvektet øvelser , deretter flytte til å gjøre de samme øvelsene med vekter .
Impact Trening

Impact øvelse, for eksempel hopping , løping , gåing eller gå i trapper , kan også legge vekt på bein og oppmuntre det til å bli mer tett . Ifølge Stumptuous , kan bare ett anfall av tung trening føre til en svak økning i bein vekst . The Mayo Clinic bemerker at personer med eksisterende osteoporose bør unngå svært høy effekt trening , noe som kan øke ryggraden komprimering , i favør av trapp klatring , low - impact aerobics , eller lignende øvelser . Folk uten eksisterende problemer kan bruke effekt teknikker, men .
Outdoor Work

Mange former for fysisk arbeid , særlig de gjort utenfor , kombinere styrketrening og påvirke trening . For eksempel , hagearbeid eller tung rengjøring krever løfting, bøying og noen ganger klatring . For mange mennesker , denne type trening fungerer bedre enn en tradisjonell fysisk treningsprogram , fordi det er lettere å integrere i det daglige liv . Personer med eksisterende bentetthet problemer bør diskutere noe arbeid de gjør med en lege før du øker intensiteten , siden det kan være vanskeligere å overvåke bein stress under denne type aktivitet .