Helse og Sykdom
Vurdere ditt nivå av stivhet på en Likert skala . En Likert skala for stivhet er en numerisk skala fra 1 til 10. . I en på skalaen vil bety noen symptomer på stivhet i det hele tatt . Ti ville bety den høyeste grad av stivhet . Hvis du må holde på i armene på en stol å stå opp på grunn av stivhet i knærne , kan du vurdere deg selv en syv eller åtte . Hvis du kan rulle ut av sengen uten store problemer eller smerte , men føles stiv når du står opp , kan dette være en 3 eller 4 på skalaen . Ikke være i stand til å komme opp fra gulvet ville rangere en ni eller ti . Arkiv
Flere ganger om dagen ( hver morgen og kveld er en god start ) , lytte til kroppen din og vurdere din grad av stivhet med en nummer fra 1 til 10 på skalaen . Over tid vil du kjenne din spekter av stivhet .
To
Hold et symptom journal . Skriv ned når du føler stivhet og beskrive hvor intens den er. Legg også merke til noen aktiviteter som gikk forut for stivhet . Kanskje du gikk for en lang tur eller gjorde noen hagearbeid. Hold styr på matvarer som du spiste nylig . Ifølge kvinner til kvinner , kan mat følsomhet eller allergi føre til betennelse , noe som fører til stivhet . Opprettholde en journal viser mønstre av når stivhet skjer og kanskje årsakene til det .
3
Gjør range - of- motion vurderinger. Leddstivhet fører til begrenset utvalg av bevegelse . Hvis du kan utføre visse strekninger , da har du tilstrekkelig utvalg av bevegelse . For eksempel måler scratch test skulder fleksibilitet . Du heve en arm opp over skulderen din . Bøy albuen og forsøke å plassere håndflaten din hånd på ryggen . Samtidig , sette den andre hånden bak ryggen din og forsøke å ta tak i fingrene av arm overhead . Hvis fingrene overlapper , har du utmerket utvalg av bevegelse . Hvis de ikke kommer nær hverandre , er begrenset omfanget av bevegelse . Det er vurderinger for hofte , lav rygg , knær , fingre og mer .