Hvordan Rehab en Torn Rotator Cuff

Rotator cuff er en gruppe av fire muskler og sener på baksiden av skulderen . Rotator cuff skader kan inneholde stammer, samt faktisk tårer av musklene . Torn rotatorcuff skader er ofte et resultat av den belastning plasseres på skulderen ved å kaste bevegelser. Baseball-spillere , spesielt mugger , kan rive sine rotator cuffs fordi de kaster mye . Rotator cuff kirurgi er ikke uvanlig , og etter operasjonen pasienten må begynne å rehabilitere skadde muskler og sener . Kirurgi er ikke alltid ønskelig eller nødvendig , og enkeltpersoner kan bruke noen av de samme øvelsene og rutiner for å prøve rehab sine rotator cuffs uten kirurgi . Du trenger
ispose
Elastiske bandasjer
Sling
Compression vikle på
Vis flere instruksjoner
Bruke og utøvelses
en

Beskytt rotator cuff ved å plassere armen i fatle for å hindre deg fra å flytte den igjen. Hvil rotator cuff i minst 48 timer før du utfører øvelsen overhodet . Fyll en ispose med knust is , og is på baksiden av skulderen i 20 minutter . Pakk skulderområdet med en elastisk bandasje for å holde ispose på plass . Fjern ispose etter 20 minutter . Re - wrap skulderen med en komprimering wrap eller bandasje . Prøv ikke å legge seg ned , holde den skadde området forhøyet, noe som forbedrer blodstrømmen
to

Rekk ut rotator cuff bruker svært treg bevisst utvalg av bevegelse . . Hold din skade - side arm foran brystet , og hold den på plass med den andre armen . Tell til 10 , og slipper armen . Vent noen sekunder , og deretter gjenta strekningen for en annen teller til ti . Utføre tre sett av denne strekningen .
3

Plasser en liten vaskeklut på en bordplate . Sett din skade - side hånd på vaskeklut . Pass på at armen er rett . Flytt vaskeklut rundt bordet i sirkulære bevegelser , som om voksing en bil . Utfør voksing bevegelse i 15 sekunder . Hvil i 10 sekunder , deretter utføre øvelsen igjen . Gjenta øvelsen i tre sett . Prøv å gjøre minst 15 sekunder , eller til du føler smerte . Stopp hvis du føler smerte mens du gjør øvelsen .
4

Legg deg ned på magen på et bord som er høy nok så armen ikke berører bakken . Heng din skade - side arm over på siden av bordet . Rock armen frem og tilbake i en pendel - lignende bevegelse . Gjør dette sakte , og i et regulert område på bevegelse , slik at du ikke strekke rotator cuff for mye for tidlig . Sving armen frem og tilbake 10 ganger til hver side . Hvil i 10 sekunder, og gjenta øvelsen . Utfør fire sett med øvelsen .