Faktorer som kan påvirke Peak Bone Mass

å utvikle en sunn peak bone mass avdelinger av osteoporose , pauser og sprekker . Leger teste benmasse gjennom bentetthet testing . Denne test bestemmer den mengde av kalsium -og beinmineraleri ett segment av benet. Bentetthet er en prediktor for risikoen for osteoporose . Flertallet av menn og kvinner nå opp til 90 prosent av maksimal benmasse med alderen 20 og 18 henholdsvis . Mange faktorer kan påvirke peak bone mass . Fitness

Deltagelse i 30 til 60 minutter med fysisk aktivitet daglig positivt påvirker din peak bone mass . Vektbærende aktiviteter har større bentetthet fordeler enn andre øvelser fordi de forårsaker bein å jobbe mot tyngdekraften . Eksempler på øvelser som er gunstig for bentetthet inkluderer vektløfting , hoppe tau , fotturer , løping , gåing , spille basketball , trapp klatring og tennis .
Livsstil og ernæring

Alkohol og tobakk er faktorer knyttet til lavere bentetthet . Mangel på mosjon kan også føre til lav bentetthet . Forbruker kalsium og vitamin D fremmer bein helse og kan påvirke peak bone mass . Det er viktig å få vitamin D sammen med kalsium , fordi det hjelper til med absorpsjonen av kalsium. Meieriprodukter, mørke grønne blader og nøtter er gode kilder til kalsium . Den anbefalte dosering for menn og kvinner i alderen 19 og 50 er 1000 milligram per dag .
Rase og kjønn

Menn har generelt høyere peak bone masse enn kvinner , og svarte kvinner har høyere benmasse enn hvite kvinner . Hormonet østrogen kan også påvirke peak bone mass . Kvinner som bruker p-piller som inneholder østrogen generelt har høyere peak bone mass enn kvinner som ikke bruker denne formen for prevensjon . Dette gjelder også for kvinner som begynner menstruasjonene i ung alder .